Subalansuota mityba ir veiksmingi kūno rengybos pratimai-atsakymas į klausimą: kaip greitai numesti svorio namuose. „Bendrasis valymas“ kūne visiškai paneigia griežtus apribojimus, skatindamas sveiką gyvenimo būdą. Jėgos ir numetama svorio sistema, kurią išrado Johannas Skee, derindamas dietą, fizinį aktyvumą, specialius įvyniojimus - dietologų michio kuhi yami ar mitybos sistema nėra išimtis dėl greito svorio metimo namuose.
Veiksmingas svorio metimas namuose
Kaip numesti svorio namuose - paprastas ir sunkus klausimas tuo pačiu metu. Jo paprastumas suprantant tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo svarbą. Daug sunkiau stebėti sveiką gyvenimo būdą, pakeisti įprastus postulates - perteklinio kūno svorio susidarymo nusikaltėlius. Pagrindiniai veiksniai, formuojant papildomus svarus, kurie išprovokuoja socialinių ir medicininių problemų atsiradimą žmonėms, suvartojimas ir nekontroliuojamas alkoholio vartojimas.
Kur pradėti
Kaip greitai numesti svorio namuose? Internetiniuose ištekliuose gausu daugybės metodų, kaip greitai numesti svorio namuose, pradedant nuo sunkių dietų iki medicininio gydymo. Beveik bet koks svorio metimo būdas yra sukurtas subalansuoto meniu derinyje su tinkama sportine apkrova. Vidutinės ir įprastos mitybos turi būti įvairios, o tai pašalins apsauginę kūno reakciją - „švytuoklės efektą“.
Kaip valgyti teisingai
Išmesdami kraštutinius nesaugių badavimo ketinimus, sumažėjęs kalorijų kiekis kasdienėje dietoje leis greitai ir efektyviai numesti svorio namuose. Dietologai rekomenduoja sklandžiai sumažinti dienos normą iki 1500 kcal. Greitas svorio metimas namuose apima galios pataisos procesą, kuris pagrįstas principais:
- Maisto vartojimo periodiškumas;
- sveika meniu dieta;
- Geriamojo režimas.
Penkios mitybos mitybos normalizuojasi virškinimas. Mėsos, žuvies ar daržovių sultiniai, kurie pakeitė sausą mitybą, prisideda prie aktyvaus skrandžio sulčių išsiskyrimo. Šviežios daržovės ir vaisiai yra sveikų mikroelementų, vitaminų, mineralinių druskų sandėlis. Naudojant stiklinę vandens prieš valgant slopina apetitą, metabolizmo greitis padidina 30%. Kai numesite svorį, augalinį aliejų reikėtų pakeisti alyvuogių, linų sėmenų, sezamo sėklomis.
Sportas
Norėdami greitai numesti svorio ir pritraukti kūną į formą, patyrę kūno rengybos treneriai pataria kasdien užsiimti 20–30 minučių. Intensyviame mokymo grafike yra kompleksas iš praktinių klasių:
- Dėl sėdmenų svorio metimo. Pritūpimai 20-50 kartų.
- Dėl kojų harmonijos. Lėtai atlikite kojas į šonus maždaug 10 kartų.
- Už plokščią pilvą. Paspauskite 40–60 kartų.
- Už gražias rankas. 10 kartų stumdami grindis.
Greitas svorio metimas namuose yra skysčių ir toksinų iš kūno pašalinimo pasekmė. Atsižvelgiant į sveiką mitybą, riebalų telkiniai pradeda mažėti 6 dienų dieta. Aštri dehidratacija, kai numesta svoris, yra kupina pažeidžiant normalų organų funkcionavimą, išprovokuojant lėtinių ligų antplūdį. Virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų ligos yra kontraindikacija stebint ekstremalią dietą.
Kaip numesti svorio per savaitę namuose
Dietologijos srities specialistai, atsakantys į klausimą: Kaip greitai numesti svorio namuose, rekomenduojama teikti pirmenybę saugiai dietai:
- Obuolys. 1 ir 6 dienos - 1 kg obuolių. 2, 5, 7 dienos - 1,5 kg obuolių. 3, 4 dienos - 2 kg obuolių.
- Kefyras. Gerkite 1,5–2 litrus kefyro kasdien, pridėdami 100 g kiekvieną dieną vienam konkrečiam produktui: virtos bulvės, vištienos filė, jautiena, garuojama žuvis, vaisiai.
- Grikiai. Kasdienis meniu racionas leidžia naudoti užpiltus grikius su žemomis kalorijų daržovėmis.
Kaip numesti svorio be dietų
Greitas svorio metimas namuose gali būti subalansuota. Kalorijų vartojimo sumažėjimą turėtų lydėti fiziologiniai ir psichologiniai aspektai. "Pagrindinė greito svorio metimo taisyklė nėra taisyklės." Neskirstykite produktų į naudingus ir kategoriškai draudžiamus jų pasąmonėje. Visiškas kakavos pupelių pašalinimas anksčiau ar vėliau lems „suskaidymą“-naudojant nekontroliuojamą šokolado kiekį. Kai numesite svorį, turėtumėte duoti smegenims: „Galite, aš tiesiog nenoriu šiandien saldaus šokolado, aš valgau rytoj“.
Svorio metimo būdai namuose
Naudojant patikrintus būdus atsikratyti antsvorio, bus išspręstas klausimas: „Kaip greitai numesti svorio namuose ir pastatyti“. „Būti ar nebūti“ - kiekvienas turi teisę nustatyti teisingą greito svorio metimo būdą keliu į liekną figūrą, kaip pagrindą svarbią motyvaciją. Sudėtingas šių metodų taikymas garantuoja neišvengiamą rezultatų pasiekimą:
- Dietos keitimas;
- aktyvus sportas;
- gydymas narkotikais;
- Liaudies vaistų naudojimas.
Namų dieta
Užsienio dietologo Adele tempas namuose siūlo greitą svorio metimo sistemą, pagrįstą individualiu požiūriu į normas ir galios režimą. Priemonių laikymasis yra pagrindinė užduotis sudarant dietos meniu. Pasninkas sukelia kalio ir natrio pusiausvyrą organizme, kuris yra pavojingas širdies ir kraujagyslių sistemai ir viso kūno sveikatai. Sveika „maisto programa“ apima keletą greito svorio metimo etapų namuose:
- sklandus produktų pakeitimas žemu kalorijų analogais;
- blogų įpročių pašalinimas;
- Kruopštus maisto vartojimo planavimas.
Namų dietos programos, pagrįstos finansiškai prieinamais produktais iš „Mono -Diet“ ir riboto „leidžiamų“ patiekalų asortimento, įgyvendinimas. Norėdami numesti svorio 15 kg, turėtumėte laikytis 2 savaičių dietos meniu:
I savaitė:
- Pusryčiams 250 g salotų, pagamintų iš šviežių žolelių ir agurkų, pagardintų alyvuogių aliejumi.
- Pietums daržovių sriuba + 150 g virtos liesos mėsos.
- Popietiniam užkandžiui 250 g vaisių + varškės sūrio 0% riebalų.
- Vakarienė - 1 puodelis mažai riebalų kefyro.
II savaitė:
- Pusryčiams 250 g salotų obuolių ir morkų.
- Pietums javų košė + 1-2 virti kiaušiniai.
- Popietiniam užkandžiui 250 g vaisių, uogos + natūralus jogurtas.
- Vakarienė - 1 puodelis kefyro.
Fitneso užsiėmimai namuose
Mažėjant moterims tinkamumui namuose, tai yra teisingas kelias į liekną kūną. Pagrindinė taisyklė yra sudėtinga apkrova visoms raumenų grupėms. Turėtumėte pradėti nuo paprastų pratimų ir minimalaus požiūrio, padidindami juos kiekvieną kartą. Norėdami numesti svorio, kūno rengybos instruktoriai pataria teikti pirmenybę intervalų treniruotėms, sujungti jėgos pratimus ir širdies apkrovą. Pratimas tarp artėjimų neturėtų būti daugiau kaip 30 sekundžių.
Apytiksliai mokymai apima blokus:
- šilta -up;
- pritūpimai;
- „Bench Press“;
- spauda;
- Stumkite -Ups šone;
- tempimas.
Gimnastika svorio metimui
Sisteminė gimnastika suteikia paprastus pratimus, kurie pašalins „želė“ iš pilvo ir klubų:
- Atlikdami 60–100 žingsnių vietoje, pakeldami kelius aukštai.
- Atsistokite į šoną, laikydami viena ranka už atramos. 20 kartų pakelkite kojas pakaitomis, pasiekdami statmeną padėtį kūnui. Laikykite kojas tolygiai, o ne lenkdami kelius.
- Kojos pečiai -plotis, perbraukite rankas ant skrandžio. 10-20 kartų atlikite neišsamius pritūpimus.
- Pakelkite rankas aukštyn, tuo pat metu padėdami dešinę koją „ant kojos“. Grįžkite pakartokite pratimą kaire koja.
- Pražauskite kūną pakaitomis ir pasiekite ranką kuo žemiau iki kulkšnies.
Liaudies gynimo priemonės
Vidinės ir išorinės tradicinės medicinos priemonės yra skirtos gerai pagerinti, kai numetamos svorio namuose, turintys estetinį poveikį:
- Stiklinė virto vandens su deserto šaukštu medaus ir citrinos gabaliukas ant tuščio skrandžio valo toksinų kraują, pagerina virškinimą.
- Imbiero arbata normalizuoja metabolizmą, pagerina kraujotaką.
- Pušies adatų nuoviras, citrinos eterinio aliejaus vandens procedūrose pašalina toksinus, todėl oda elastinga.
Ką gerti, norint numesti svorio
Likimo skystis neapsiriboja tik vandeniu be dujų. Šios gėrimų parinktys proporcijos, skirtos 1 litrui vandens. Jie ne tik numalšina troškulį, bet ir leidžia jums tapti lieknesniais ir gražesniais:
- 1 kalkės, mėtų krūva, 1 šaukštas. l. tarkuotas imbieras. Leiskite jam užpildyti naktį, gerti visą dieną.
- 1 šaukštas. l. Medus, 5 citrinų sultys. Gėrimas sumažina apetitą, išvalo žarnyną, stimuliuoja peristaltiką.
- 4–6 cm neapdorotos imbiero šaknies, citrinos sultys, 1–2 šaukšteliai. Mielasis. Infuzija degina riebalus, pagerina kraujotaką.
Kaip greitai išmesti svorį namuose
Griežta dieta yra akivaizdus būdas reaguoti į prašymą, kaip labai greitai numesti svorio namuose. Bendra mergaičių klaida numetant svorį yra sumažinti baltymų ir angliavandenių naudojimą. Dieta be baltymų skatina skysčių praradimą, išprovokuoja energijos trūkumą, gyvybingumą. Ilgalaikis baltymų junginių atmetimas sunaikina raumenų audinį, sukelia greitą nuovargį. Sunkūs apribojimai, greitai prarandantys svorį namuose, yra susiję su atskirtimi nuo dietos:
- Sachara;
- kepti indai;
- rūkyta mėsa;
- riebus maistas.
Naudojant tabletes
Aukštos kokybės baltymų kokteiliai, chitozano pagrindu pagaminti riebalų blokatoriai, maisto papildai, kai numetami svoris namuose yra veiksmingi kartu su dieta ir fiziniu aktyvumu. Pagrindinis jų tikslas yra alkio nuobodumas. Vykdydami nervų sistemą, jie sugeba sukelti emocinį jaudulį, pakenkti sveikatai. Reikšmingas minusas narkotikų yra kompozicijoje, kuri slepia nežinomus komponentus. Šis „klasifikuotas“ sukelia individualų netoleravimą, turi laikiną poveikį.
Vandens procedūros
Hidroterapija yra nepakeičiamas neskausmingas asistentas. Pirmą kartą medicininį ir druskos furgoną paaiškino medicinos daktaras, natūropatas ir gerontologas, kuris pasiūlė ligų gydymo ir prevencijos metodą iš terpentino vonios. Jų gydomosios savybės normalizuoja miegą, pašalina daugybę negalavimų. Namuose iš terpentino vonios nėra sunku numesti svorio. Veikdamas kapiliaruose, terpentinas turi priešuždegiminį poveikį, pagerina kraujotaką, stabilizuodamas visų kūno sistemų veikimą.
Masažas ir įvyniojimas svorio metimui
Norėdami greitai numesti svorio, su šepetėliu susijęs lengvas savęs masažas. Stimuliuojant kraujotakos ir limfinės sistemos veikimą, procedūra padidins odos toną. Norint numesti svorio namuose, naudojamas įvyniojimas į šildomą medų. Jis stimuliuoja poodinius riebalus, pašalindamas kūną iš skysčio pertekliaus. Šaltojo mišinio „medaus cinamono“ receptas numato maišyti 5 šaukštus. l. medus iš 1 šaukštelio. Cinamonas. Dviejų galingų antioksidantų derinys numetant svorį turi toninį poveikį, anti -skelolitinį poveikį.