Atsikratyti papildomų kilogramų yra daugelio moterų visame pasaulyje puoselėjama svajonė. Net merginos, kurių figūra gerai, visada nori išlaikyti formą. Norėdami tai padaryti, sąžiningos žmonijos pusės atstovai išsekina save sporto salėje, laikosi gėrimo režimo, taip pat periodiškai laikosi specialios mitybos sistemos, įskaitant dietas. Viena iš šių dietų yra „Mėgstamiausia“. Jis gavo savo pavadinimą dėl didelio efektyvumo, dėl kurio daugelis merginų įsimylėjo.
BENDROSIOS TAISYKLĖS IR LAUKIAMI REZULTATAI IŠ „MĖGSTAMOSIOS“ DIETOS
Dėl to, kad tokia dieta apima gėrimo ir atskiras mitybos sistemas, ji veikia dviem kryptimis:
- Gėrimo dienos skirtos pašalinti iš organizmo skysčius, taip pat suteikti lengvumo jausmą;
- Atskirai maitinantis, iš dietos neįtraukiami angliavandeniai ar riebus maistas. Įvairių maisto kategorijų produktai nesimaišo žmogaus skrandyje, todėl pagerėja jo funkcionavimas.
Atrodytų, kad šis dviejų metodų derinys vienoje dietoje duoda puikių rezultatų, bet ne. Daugelis ekspertų teigia, kad toks kaitaliojimas gali neigiamai paveikti skrandžio veiklą, kurią tada bus labai sunku atkurti.
Didžioji dalis prarasto svorio yra vanduo. Šiek tiek numesite svorio dėl žarnyno valymo, o tik nedidelė dalis liks kaip riebalai.
Pliusai ir minusai
Ši dieta turi savo privalumų ir trūkumų.
Pradėkime nuo privalumų:
- Dieta „Mėgstamiausia“ yra labai efektyvi, nes leidžia numesti iki vieno kilogramo per dieną;
- nereikia skaičiuoti kalorijų – leistinus maisto produktus galima vartoti bet kokiu kiekiu;
- didelis svorio metimo intensyvumas;
- tokia dieta išsiskiria subalansuota mityba, skirtingai nuo įprastų dietų;
- galite pasirinkti reikiamą trukmę (nuo 6 iki 14 dienų);
- gėrimo dienomis organizmas valomas;
- Dieta padeda sumažinti skrandžio dydį dėl padalytų valgių kartu su pasninko dienomis.
Šios dietos trūkumai yra šie:
- virškinamojo trakto sutrikimo rizika;
- negarantuotas efektyvumas;
- gali būti gana sunku toleruoti;
- provokuoja kraujospūdžio padidėjimą;
- lėtinių ligų paūmėjimo tikimybė;
- Jei pasirinksite dietą 14 ar daugiau dienų, tada gali pasireikšti mineralų trūkumas.
LEIDŽIAMI IR DRAUDŽIAMI PRODUKTAI
Gėrimo dienomis gali būti jogurtas, vanduo, įvairūs kompotai, sultinys, kefyras, želė.
Daržovių dienos leidžia valgyti daržoves bet kokia forma. Jei ruošiatės gaminti daržovių salotas, galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į kopūstus, kurie turi „riebalų deginimo“ savybių.
Baltymų dienomis žmogus gali valgyti virtą vištieną (geriausia filė), pupeles, kiaušinių baltymus, varškę (geriausia neriebią), žirnius, žuvį, soją, riešutus.
Būtina iš dietos visiškai pašalinti cukrų, alkoholį ir druską. Daržovių dienomis nerekomenduojama salotų gardinti riebia grietine. Neleidžiama gerti gėrimo dienomis
SAVAITĖS MENIU
1 diena. Ryte galite išgerti puodelį žolelių arba vaisių arbatos. Pietūs – 200 ml vištienos sultinio (druska jokiu būdu nededama). Vakarienei išgerkite stiklinę pieno. Visą dieną turėtumėte gerti nesaldintą arbatą.
2 diena. Pusryčiams reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip du pomidorus. Pietums pasigaminkite kopūstų ir krapų salotas. Popietinis užkandis - 2 agurkai. Vakarienei galite valgyti šviežių paprikų, agurkų ir kopūstų salotas.
3 diena. Pusryčiai – arbata, antrieji pusryčiai – pienas. Pietums gerkite vištienos sultinį be druskos. Popietiniam užkandžiui – stiklinė kefyro, o vakarienei – pieno. Arbatą galite gerti bet kokiu kiekiu per dieną.
4 diena. Pusryčiams galite suvalgyti 2 apelsinus. Čia svarbu suprasti, kad citrusinių vaisių valgymas tuščiu skrandžiu gali sukelti pilvo skausmą. Štai kodėl, jei turite silpną, geriau apelsinus pakeisti obuoliais. Pietūs – vaisių lėkštė. Popietės užkandžiui reikėtų suvalgyti kriaušę ir obuolį. Vakarienei – stiklinė pieno.
5 diena. Pusryčiams galite suvalgyti 2 kiaušinius, antriesiems pusryčiams – virtą žuvį. Pietums galite valgyti 100 g virtų žirnelių, taip pat 150 g virtos vištienos. Popietinis užkandis - ne daugiau kaip 100 g varškės. Vakarienei leidžiama suvalgyti 100 g sūrio.
6 diena. Pusryčiams galite išgerti puodelį arbatos, antriesiems pusryčiams – greipfrutų sultis. Pietums - vištienos sultinys. Popietės užkandžiui valgykite jogurtą, o vakarienei – stiklinę pieno.
7 diena. Pusryčiams galite suvalgyti du kiaušinius ir išgerti puodelį kompoto, o popietiniam užkandžiui – bet kokius vaisius. Pietums leidžiama šviesi sriuba, pavyzdžiui, su grikiais. Vakarienei galite paruošti lengvas daržovių salotas. Leidžiamas nedidelis druskos kiekis.
MENIU 14 DIENŲ
1,3,6,8,10,13 dienos – gėrimas. Pusryčiai – nesaldinta arbata, antrieji pusryčiai – stiklinė greipfrutų sulčių. Pietums galite gerti vištienos sultinį, o popietiniam užkandžiui - stiklinę kefyro. Vakarienei geriausia išgerti stiklinę pieno.
2 ir 9 dienos yra daržovių dienos. Pusryčiams galite garinti daržoves, o antriesiems pusryčiams – lengvas daržovių salotas. Pietūs – salierų sriuba ir žirnių kotletai, popietės užkandis – tarkuotos morkos. Vakarienei galite kepti daržoves.
4 ir 11 dienos yra vaisinės. Pusryčius sudaro nedidelė sauja vyšnių, antrieji pusryčiai – greipfrutas. Pietums galėsite pasimėgauti lengvomis salotomis iš įvairių vaisių. Popietės užkandžiui valgykite apelsiną. Vakarienė – vaisių desertas.
5 ir 12 dienos yra baltymų dienos. Pusryčiams galite suvalgyti 1-2 kiaušinius, o antriesiems pusryčiams – baltyminį kokteilį. Pietūs – grietinėlės sūrio sriuba ir nedidelis gabalėlis virtos vištienos. Popietės užkandžiui galite išgerti stiklinę kefyro, o vakarienei pasigaminti varškės troškinį.
7 ir 14 dienos yra subalansuotos. Pusryčiams leidžiama išgerti puodelį arbatos ir 2 kiaušinius; antrus pusryčius galite valgyti bet kokius vaisius. Pietūs - lengva sriuba ir šiek tiek košės. Popietiniam užkandžiui galite rinktis bet kokias daržoves, o vakarienei – lengvas daržovių salotas su nedideliu žuvies gabalėliu.
KAM „MĖGSTAMIAUSIA“ DIETA NEREKOMENDUOJA
Tokia mitybos sistema draudžiama esant tokioms sąlygoms kaip:
- nėštumas ir žindymas;
- hipertenzija;
- lėtinė inkstų liga;
- kepenų ligos;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- depresijos laikotarpis;
- cukrinis diabetas;
- per didelis fizinis aktyvumas.
IŠĖJIMAS IŠ DIETOS
Norint išlaikyti gautus rezultatus, taip pat išvengti virškinimo trakto problemų, pavyzdžiui, stipraus pilvo skausmo, vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo, vidurių pūtimo, būtina teisingai atsisakyti dietos.
Pirmosiomis dienomis po dietos galima ryte valgyti košę – pavyzdžiui, avižinę košę. Pietums geriausia valgyti neriebias sriubas ar sultinius. Vakarienei geriausia teikti pirmenybę fermentuoto pieno produktams - pavyzdžiui, kefyrui ar varškei. Geriausia vengti druskos ar cukraus.
Jei laikomasi tam tikrų taisyklių, pasiektus rezultatus galima išlaikyti ilgą laiką:
- Jokiu būdu nedidinkite porcijos dydžio;
- jei esate labai alkanas, galite padidinti daržovių kiekį savo racione. Nerekomenduojama per daug užsikrėsti mėsa, grūdais ir vaisiais;
- galite padidinti liesos žuvies suvartojimą; geriausia virti garuose arba kepti;
- per dieną reikia išgerti iki dviejų litrų vandens;
- Po dietos būtinai išgerkite vitaminų kompleksą;
- Nerekomenduojama valgyti prieš miegą ar naktį. Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip likus kelioms valandoms iki miego. Jei esate labai alkanas, galite valgyti vaisių;
- Kartą per savaitę jūsų kūnas turėtų organizuoti pasninko dienas.
SVENTĖJŲ APŽVALGOS
Visą dietą jaučiausi gerai, jaučiausi lengvas ir linksmas. O nuotaika irgi buvo gera, nes apimtys tirpo prieš akis.
Dietos pabaigoje pasisvėriau. Ir sužinojau, kad numečiau 5,5 kg. Tai nuostabus savaitės dietos rezultatas!
Gera dieta, gana soti, nebadau... Per dvi savaites pavyko numesti 8 kg, žinoma labai apsidžiaugiau, kai pamačiau rezultatą, o per dietą nesvėriau.
Pirmas dvi dienas buvo gana sunku priprasti prie naujo valgymo būdo (sumažintos porcijos, ir saldumynų išbraukimas iš raciono, o ir be druskos iš pradžių buvo neskanu) Nors noriu pasakyti, kad stipraus alkio jos metu nepatyriau. Kaip dažniausiai nutinka.
Per savaitę taip maitindamasis numečiau 5 kilogramus, svoris negrįžo dvi savaites. Apėmė malonus lengvumo jausmas.
„Mėgstamiausia“ dieta bus veiksminga, jei žmogus kasdien išgers iki dviejų litrų švaraus vandens. Be to, prieš pradėdami laikytis tam tikros dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl pasirinktos svorio metimo galimybės.