Veiksminga svorio metimo dieta: geriausi ir saugiausi receptai

Beveik visi nutukimo veteranai yra susipažinę su švytuoklės efektu. 70% antsvoris neišvengiamai sugrįš, pasiimdamas porą kilogramų. Tarptautinis tyrimų institutas įrodė tobulos dietos teoriją: veiksminga svorio metimo dieta yra tokia, kurios galima laikytis visą gyvenimą. Ir visai nesvarbu, kokia tai dieta (kad ir plika ropė), pagrindinis principas – mokėti jos laikytis.

Greitos dietos žala

Prieš atidarydami geriausių pasaulio dietų sąrašą, turite prisiminti pagrindinius sėkmės metant svorį kriterijus. Juk kiekvienai moteriai svarbu ne tik greitai „nuleisti" kilogramus, bet ir išlikti sveikai. Prijuostė iš odos, o ne pilvo, vis dar yra gėlė. Siekdamos lieknumo, daugelis moterų skaičiuoja tikrus praradimus dėl savo ankstesnio grožio: vangus, susiraukšlėjęs oda, liguistas žvilgsnis, nuobodus žvilgsnis, laikysena klaustuko pavidalu.

„Nesuliekite" savo grožio su riebalais,Kelios paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis kasdien, padės:

• Dietos kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1200 kcal. Kūnas yra labai keblus dalykas, jei jis įtaria, kad jūs siekiate atimti iš jo pagrindinį išgyvenimo kriterijų – maistą, jis pradės jums nepaisyti, kad saugotumėte maistą ateičiai. Dėl to jūs ne tik numušite savo medžiagų apykaitą, kurią jūsų kūnas šlifavo ne vienerius metus, bet netrukus pastebėsite, kad nustojote mesti svorį. Vietoj riebalų, vartojimo reikmenys - raumenys bus pradėti „valgyti". Be to, kai vėl pradėsite normaliai maitintis, riebalų kaupimasis bus dar sunkesnis. Vėlgi, nepaisyti tavęs.
• Neatsisakykite riebalų. Tai reiškia polinesočiuosius riebalus, kurių dietoje turėtų būti ne mažiau kaip 25 gramai. Tai yra smegenų, kurias daugiausia sudaro riebalai ir vanduo, išsaugojimo įstatymas. Jei branginamų 25 gramų nebus, jie bus iš nagų, sąnarių, odos, plaukų ir tt Viskas, kas turi grožio, maitina riebalus. Be to, polinesotieji riebalai nenusėda tose vietose, kurios gadina figūrą.
• Neatimkite iš savęs mėgstamo maisto. Tai yra psichologinis sėkmės komponentas. Kuo žmogus griežtesnis sau, tuo išradingesnis tampa jo protas. Valgymo įpročius reikia keisti palaipsniui. Periodiškai palepinkite save, kad galėtumėte ištverti ilgą atstumą.
• Gerkite daug vandens. Ne visada, kai žmogus nori valgyti, jis nori būtent maisto. Už sotumą atsakingi receptoriai siunčia alkio signalą ir gana dažnai tai yra troškulio signalas, kurį mes lengvai supainiojame. Jei supratote, kad neseniai užkandžiavote ir vis dar esate alkanas, gerkite daug vandens. Jūsų prisotinimo centras lengvai pakliūva į tokį paprastą triuką.

Siūlome dietų įvertinimą pagal efektyvumą, kurios buvo patikrintos, turi geriausius atsiliepimus ir yra saugiausios:

1. "Maišyti".
2. Dieta tinginiams.
3. grikiai.
4. Ant kefyro.
5. Baltymų dieta.
6. Viduržemio jūros.

Neegzistuojanti dietologė

Šis svorio metimo režimas pasirodė 90-ųjų pabaigoje moterų žurnale. Autorė buvo tam tikras asmuo, kuris iš tikrųjų pasirodė esąs žurnalistė, pasirašiusi slapyvardžiu ir parašiusi rubriką. Kaip žinote, „Protasovka" receptas kilo iš komandos „naudingų patarimų, kaip numesti svorio". Bet žmonėms nesvarbu, kur ir kas sugalvojo, svarbiausia – veikianti sistema. Ir sprendžiant iš to, kad jis atėjo iki mūsų dienų, jis yra pats veiksmingiausias.

Dietos laikytis lengva, alkio praktiškai nejaučiate ir kas ypač džiugina – per savaitę galite numesti 5-7 kilogramus.

„Shuffle" yra padalintas į 5 savaites:

• 1-2 savaites kasdien suvalgoma po 1500 gramų žalių daržovių. Į juos galite įdėti 3 obuolius (geriausia žalius), 550 ml kefyro arba rauginto kepto pieno, kurio riebumas ne mažesnis kaip 4 %;
• 3, 4 ir 5 savaites pusė kefyro pašalinama iš raciono ir pridedama 300 gr. gyvuliniai baltymai (žuvis, paukštiena, mėsa). Mėsą geriau virti garuose arba virti;
• Po 5 savaičių rekomenduojama „išeiti" iš dietos. Tai labai paprasta. Į savo dienos racioną įtraukite sriubas, grūdus ir virtas daržoves.

Argumentai "už": per mėnesį galite numesti svorio 10-15 kg ir tai be didelių pastangų. Po tokio iškrovimo patogu pereiti prie įprastos mitybos, kilogramai negrįžta, nes įgyji gerą įprotį valgyti daug daržovių.

Minusai: draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinamojo trakto paūmėjimų, nes dėl didelio žalių daržovių kiekio padidėja žarnyno motorika.

Numesti svorio be vargo

Tai ne tiek dieta, kiek protinga rekomendacija dėl tinkamo maisto vartojimo, kurią sukūrė garsus gydytojas. Šis žmogus visą gyvenimą studijavo įvairius kūno ir savęs tobulinimo būdus.

Vandens svorio metimo metodas yra pagrįstas, tiksliau, teisingu jo suvartojimu. Tokiu būdu lengva sumažinti porcijų kiekį iš pradžių trečdaliu, o vėliau 2-3 kartus.

Turite sukurti 3 pagrindines taisykles sau:

1. Ryte išgerkite 2-3 stiklines drungno vandens. Griežtai prieš valgį. Beje, japonų mokslininkai pataria ryte išgerti bent litrą, tai teigiamai veikia visas organizmo sistemas.
2. Po bet kokio valgio, net ir užkandus, negerkite 2 valandas. Tai yra pagrindinė sąlyga. Taip organizmas pakankamai kokybiškai apdoroja maistą, kad, viena vertus, žmonės tikrai būtų sotūs, o kita vertus, suaktyvėtų visa fermentų sistema. Tai turės gerą poveikį išskyrimo sistemai.
3. Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Argumentai "už": gerėja visa virškinimo sistema, pagreitėja medžiagų apykaita ir atliekų išsiskyrimas. Svorio metimas vyksta gana lengvu ir maloniu tempu.

Suvart: sunku atsispirti arbatos puodeliui po sočių pietų ar vakarienės. Bet tai labiau įpročio reikalas, kuris išsiugdo jau antrą savaitę.

Stebuklingi grikiai

Grikių dieta yra pažįstama daugeliui moterų, ji jau seniai populiari tarp žmonių ir laikoma veiksmingiausia. Tai mono dieta. Todėl visi pliusai ir minusai slypi monotonijoje: viena vertus, viskas paprasta, nereikia nieko išradinėti, valgyti savo grikius, kalorijos neskaičiuojamos, svoris nueina tarsi ištartas. Kita vertus, po 3-5 dienų į grikius nebegalima žiūrėti, jie atsisuka ir jau pradeda spjaudytis į papildomus kilogramus. Taigi grikiai skirti stipriems dvasiai.

Yra griežto režimo niuansų:

1. Grikių košės kiekis neribojamas. Valgykite tiek, kiek norite. Bet kuriuo paros metu, net ir naktį prie šaldytuvo.
2. Turime pašalinti druską. Grikiai verdami tušti: jokios druskos, pieno, cukraus ir kitų dalykų. Jei pridėsite druskos, negausite rezultatų, kurių tikėjotės.
3. Nuo antros savaitės galima dėti raugintų pieno produktų ir obuolių.
4. Laiku pasitraukti iš dietos turėtų sutapti su pačia dieta. Jei ant grikių sėdėjote 2 savaites, palaipsniui tiek pat laiko įtraukite į savo meniu įprastus mėgstamus produktus.

Iš pliusų: visi žino stulbinantį rezultatą – per savaitę nuo 5 iki 7 kilogramų raudonis, veidas pastebimai sustangrėja, patinimas praeina. Tai labai efektyvi dieta norint numesti svorio.

Pagrindinis trūkumas, be varginančios košės, yra laikoma bloga mityba žmonėms, kenčiantiems nuo venų varikozės ir trombozės. Pasirodo, grikiai, vartojami nuolat, skatina kraujo sąstingio susidarymą.

Pieno produktai

Rauginto pieno dieta išplito garsios ir žavios dainininkės dėka. Buvo laikotarpis, kai ji tiesiogine prasme per kelias savaites pavirto į „Nykštuką". Natūralu, kad smalsuolių puolama ji turėjo atskleisti savo paslaptį. Paaiškėjo, kad tai paprasčiausias produktas – kefyras.

Ant kefyro tikrai lengvai ir greitai išmesite visus nereikalingus daiktus. Šis lieknėjimo būdas puikiai tiks tiems, kuriems iki savaitgalio labai reikia numesti 3-5 kilogramus.

Kefyro dietos principas:

1. Visą iškrovimo laikotarpį, kuris neturėtų viršyti 10 dienų, reikia gerti kefyrą. Panašiai, kaip ir su grikiais, visas maistas pakeičiamas kefyru, tai yra, gaunama mono dieta.
2. Nepaisant to, kad visi pataria gerti neriebų kefyrą, nereikėtų pamiršti apie 25 gramus riebalų, kuriuos reikėtų įtraukti į dienos racioną. Todėl rekomenduojama naudoti 3, 2-3, 5% riebumo kefyrą. Tai suteiks papildomo turtingumo.
3. Kefyrą galite gerti neribotą laiką. Empiriškai nustatyta, kad moteris per dieną gali išgerti iki 3 litrų kefyro. Rauginto pieno produktą gerkite tik tada, kai užsinorėsite valgyti.
4. Būtina gerti vandenį. Kadangi kefyras yra stiprus diuretikas, vanduo greitai pasišalins iš organizmo.
5. Po 10 dienų į kefyrą palaipsniui įpilkite obuolių, grūdų, sriubų.

Argumentai "už": geras dekongestantas, tinka net nėščiosioms ir nusilpusiems (jei dedate obuolių ir neviršijate 5 dienų apribojimų), svoris greitai nueina.

Minusai: svoris taip pat greitai grįžta, ilgai nesilaikant druskos apribojimų po iškrovimo, netinka sergantiems gastritu (padidėjusio skrandžio rūgštingumo forma).

Daktaro Pierre'o Ducano dieta

Galbūt pati garsiausia ir sensacingiausia visų laikų dieta. Daktaro Dukano baltymų dieta paneigia visas pusiausvyros formas, o tai, tiesą sakant, iš esmės kenkia sveikatai. Bet tai netrukdo jaunoms, sveikoms merginoms kankintis. Taip, jūs galite numesti svorio. Tai atsitinka greitai, kūnas tiesiogine prasme tampa plonesnis.

Visa paslaptis paremta medžiagų apykaitos „atakomis". Organizmą tiesiogine prasme „gąsdina" didelis grynų baltymų kiekis, kuris individualiai apskaičiuojamas pagal kūno masės indeksą (KMI). Tada į juos dedama šviežių daržovių. Iš viso sistema skirta 4 priėjimams – atakoms.

Dukanovo dietos svorio metimo etapai:

1. Pirmoji savaitė, skirta sujudinti medžiagų apykaitą, susideda iš baltymų dietos: mėsos, žuvies, jūros gėrybių. Savaitės pabaigoje išvysite pirmuosius stulbinančius rezultatus, kurie ne tik džiugins, bet ir motyvuos tolesnei sėkmei.
2. Toliau prasideda antrasis, ilgiausias svorio metimo laikotarpis, kuris gali trukti iki norimo rezultato (iki metų). Per šį laikotarpį dedama daržovių be krakmolo.
3. Norėdami sustiprinti gautą idealią figūrą, 2 savaites valgykite baltyminį maistą, pridedant grūdų, sūrio ir vaisių.
4. Norėdami išlaikyti norimą būseną, kartą per savaitę atlikite baltymų badavimo dieną.
5. Išimtys yra: pieno produktai, cukrus, riebi mėsa, rūkyta mėsa. Iš malonių reikalavimų - galima dešra (natūrali).

Argumentai "už": perteklinis svoris visam laikui prarandamas.

Iš minusų pagrindinis yra tas, kad galite prarasti brangią sveikatą. Dieta buvo atlikta daug testų ir tyrimų, iš kurių žmonės išėjo su įvairiomis diagnozėmis: inkstų, kepenų sutrikimais, nuovargio sindromu ir depresija. Vitaminų ir mineralų praradimas yra neišvengiamas. Kai kurie gali patarti vartoti multivitaminus. Bet geriau kreiptis į gydytoją, kad nesusižalotumėte. Mat vaistai šiais laikais brangūs, o geriausias gydymas – išvengti ligų.

Viduržemio jūros stebuklas

Ji labai panaši į Dukanovo dietą, bet ne tokia griežta ir maloni skoniui. Ji pas mus atkeliavo iš Portugalijos, kur tai daugiau gyvenimo būdas. Ten, kur yra vandenynas, žmonės nejučiomis tampa šios dietos sekėjais. Kaip rodo pavadinimas, jūros gėrybių delikatesai čia tampa pagrindine dieta.

Dieta paprasta:

1. Pusryčius, pietus ir vakarienę sudaro krevetės, vėžiagyviai, raudona žuvis.
2. Jį galima ir reikia skiesti šviežių žalumynų salotomis, daržovėmis, vaisiais.
3. Nepamirškite apie vandenį. Ne mažiau kaip 2, 5 litro per dieną.
4. Paskutinis valgis 4 valandas prieš miegą.
5. Pašalinkite arba sumažinkite druskos ir cukraus kiekį.

Akivaizdus pliusas: labai maloni mityba, gerėja nuotaika ir libido, per savaitę netenkama iki 3 kilogramų.

Akivaizdus trūkumas: brangus. O jei gausi šeima – dvigubai brangiau, nes visos maisto atsargos išsibarstys prieš viską dedant į šaldytuvą.

Trumpas sėkmės kursas

Dietologų rekomenduojamos veiksmingos lieknėjimo dietos apibendrinamos trimis žodžiais: saikas, įvairovė ir pusiausvyra.

Kasmet atsiranda naujų dietų, tačiau ne visos jos būna naudingos. Norint suprasti, kurios dietos yra veiksmingiausios ir saugiausios, išryškinamas pagrindinis kriterijus – jis neturėtų būti per griežtas. Kažkas turėtų atitikti svorio metimo skonį. Nes jei sunku susivaldyti, visos pastangos baigsis nesėkme.

Jei pažvelgsite į internetinį svorio metimo dietų įvertinimą pagal efektyvumą, galite gauti 3, 5 milijono populiarių rezultatų. Beveik nė vienas iš jų nesutaps. Tai rodo, kad nė viena iš tikrųjų nėra pati geriausia dieta norint numesti svorio.

Vieni mano, kad neriebus maistas yra geriausias, o kiti ginčysis, kad angliavandeniai, cukrus ir glitimas yra didžiausi priešai, kurie diena iš dienos stengiasi priauginti jūsų figūrą kilogramais.

Kiekviena parinktis turi privalumų ir trūkumų. Tačiau ekspertai ir mokslininkai teigia vieną dalyką: darbinga dieta yra tokia, kurios galima laikytis visą gyvenimą, o ne mėnesį ar savaitę. Taigi galite visam laikui atsikratyti antsvorio.