Gana dažnai banali tinginystė tampa kliūtimi įgyti liekną figūrą. Daugumos dietų metu reikia laikytis tam tikrų sąlygų: griežto grafiko, rimto fizinio aktyvumo, kalorijų skaičiavimo ir pan. Būtent tokiems atvejams yra skirta dieta tinginiams arba dieta ant vandens.
Vandens dietos esmė
Tinginės dietos esmė – teisingas vandens suvartojimas. Likus 15-20 minučių prieš valgį, reikia išgerti lygiai dvi stiklines gryno negazuoto vandens. Valgio metu ir per dvi valandas po jo draudžiama vartoti bet kokį skystį. Tada galite išgerti puodelį arbatos ar kavos. Tuo pačiu metu nepageidautina organizuoti užkandžius tarp pagrindinių valgymų.
Prieš pradėdami vandens dietą, pirmiausia turite paruošti kūną. Kelias dienas rekomenduojama gerti valomąsias arbatas ir linų sėmenų aliejų, kuris padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Norint išvalyti organizmą, linų sėmenų aliejus vartojamas po 2 valgomuosius šaukštus ryte nevalgius, tada iš karto reikia išgerti 300 gramų negazuoto vandens. Pusryčiauti galite po 10 minučių. Toks valymas gali atsikratyti dviejų papildomų svarų svorio.
Tinginės dietos meniu
Norėdami greitai numesti svorio laikydamiesi tinginių dietos, turite iš anksto apgalvoti dietą ir nustatyti valgymo laiką. Siekiant didesnio efektyvumo, rekomenduojama valgyti griežtai kas valandą. Tingios dietos rezultatai taps labiau pastebimi, jei atidžiai pasirinksite meniu sudėtį.
Vandens dietos laikymosi metu patartina atsisakyti cukraus, rūkytos mėsos, kepinių ir miltinių gaminių, riebaus maisto, majonezo, įvairių padažų ir alkoholio. Valgydami daug žalių vaisių ir daržovių galite numesti svorio.
Apytikslis dienos dietos meniu tinginiams yra toks:
| Valgymo laikas | Meniu |
|---|---|
| Rytas | 7. 45 - 2 stiklinės negazuoto vandens 8. 00 - bet kokių produktų pusryčiai 10. 00 - puodelis arbatos ar kavos be cukraus |
| 10. 00 - 12. 45 val | Bet koks negazuoto vandens kiekis |
| Diena | 12. 45 - 2 stiklinės negazuoto vandens 13. 00 - Neriboti pietūs 15. 00 - Nesaldinta kava ar arbata |
| 15. 00 - 17. 45 val | Nejudantis vanduo, jokių apribojimų |
| Vakaras | 17. 45 - 2 stiklinės švaraus geriamojo vandens 18. 00 - norimų produktų vakarienė 20. 00 - kava ar arbata be cukraus |
| 20. 00 - 7. 45 val | Truputis vandens, kai jaučiatės alkanas |
Kaip veikia tinginė dieta
Nesudėtinga dieta tinginiams turi tik teigiamų atsiliepimų. Stebėdami jį 2 savaites galite numesti nuo 8 iki 12 papildomų svarų. Kartu gerėja odos ir plaukų būklė, kūnas įgauna nepaprasto lengvumo.
Tinginės dietos principas yra išspręsti tris pagrindines problemas, trukdančias greitai numesti svorio:
- Vanduo, geriamas prieš valgį, dalinai užpildo skrandį ir mažina alkį, atitinkamai mažėja sočiai būtino maisto kiekis.
- Vandens gėrimas prieš valgį pagreitina medžiagų apykaitos procesus, todėl medžiagų apykaitos procesai tampa efektyvesni ir riebalai nespėja kauptis.
- Dauguma kaloringų skysčių pakeičiami nekaloringu švariu vandeniu.
Neabejotinas vandens dietos pranašumas yra energijos padidėjimas. O didėjant energijos kiekiui, sumažėja sudegintų kalorijų kiekis.
Tinginė dieta trunka nuo dviejų iki trijų savaičių. Rekomenduojama jį naudoti ne dažniau kaip kartą per metus. Bet jei dieta kartojama, pertrauka tarp kursų turėtų būti bent mėnuo. Įprotis gerti vandenį prieš pat kiekvieną valgį bus naudingas ir kasdienėje mityboje.
Dietologų rekomendacijomis, tinkamiausias metas laikytis tingios vandens dietos yra ši vasara. Šiuo metų laiku didžioji dalis absorbuoto skysčio prarandama per prakaitą. Didelio kiekio skysčių nereikėtų iš karto dėti į dietą. Vandenį rekomenduojama pradėti gerti nuo 1, 5 litro per dieną, palaipsniui didinant kiekį iki reikiamo tūrio.
Kadangi tingios dietos metu per dieną išgeriama bent 3 litrai vandens, iš organizmo intensyviai išplaunamas kalis, natris ir kalcis. Todėl visą dietos laiką būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Dietos kontraindikacijos tinginiams
Nepaisant vandens naudos organizmui, didelis vandens kiekis sukelia tam tikros žalos. Optimali viena vandens porcija yra 30 ml. Jei vienu gurkšniu išgeriama daugiau vandens, pasireiškia diuretinis poveikis ir taip organizme trūksta skysčių.
Tingi dieta nedraudžia užkandžių. Tačiau su kiekvienu papildomu valgymu būtina išgerti dvi stiklines vandens. Net ir papildomas puodelis arbatos ar kavos yra laikomas užkandžiu ir reikalauja nuolat gerti vandenį. Dėl to lengviau atsisakyti maisto pertekliaus.
Vandens dietos metu galite gerti tik žalią vandenį. Virintas vanduo netenka daugumos naudingų mineralų ir druskų. Nerekomenduojama gerti šalto vandens, nes jis lėtina virškinimo procesą. Skystis turi būti kambario temperatūros.
Skysčių kiekis, kurį siūlo tingi dieta, beveik 2 kartus viršija standartinę dietos normą. Todėl vandens dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies, inkstų, kepenų ir virškinimo trakto ligomis. Taip pat nepageidautina laikytis tokios dietos nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.
Kaip padidinti tingios dietos poveikį?
Kad tingios dietos poveikis žymiai padidėtų, galite naudoti šias rekomendacijas:
- vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais, su trumpomis pertraukomis;
- iki minimumo sumažinti saldžių, rūkytų ir riebių maisto produktų kiekį dietoje;
- padidinti fizinį aktyvumą;
- miegoti bent 8 valandas per parą.
Produktų pakeitimas alternatyviais variantais bus ne mažiau efektyvus. Pavyzdžiui, kiaulieną galima pakeisti liesa jautiena, cukrų – džiovintais vaisiais, pieninį šokoladą – sveikesniu juodu. Žinoma, šiuo atveju dietą vargu ar galima pavadinti tingine, tačiau jos rezultatas bus labiau apčiuopiamas.
Be vandens dietos, yra ir kitų veiksmingų tinginių dietų. Populiariausios yra Kimo Protasovo dieta, Viduržemio jūros dieta ir baltymų dieta.
Papildomos rekomendacijos
- Vandens perteklius organizme yra daug blogiau nei jo trūkumas. Per didelis vandens kiekis išplauna iš organizmo naudingus mineralus. Rezultatas yra patinimas, traukuliai ar net širdies priepuolis. Todėl, nustatant optimalų reikiamo vandens kiekio tūrį, reikia atsižvelgti į kūno svorį. Laikoma, kad vidutinis vandens suvartojimas yra 40 ml gryno vandens 1 kg kūno svorio. Esant dideliam karščiui, aktyviai treniruojantis ir gausiai prakaituojant, nustatyta apimtis gali šiek tiek padidėti.
- Kava ir arbata neįeina į dienos vandens normą. Nurodytas vandens kiekis turi būti paskirstytas lygiomis dalimis per dieną. Vienu metu išgertas didelis kiekis skysčio ištempia skrandį, o vėliau prisotinimui reikės daug daugiau maisto.
- Jei įprastą vandenį gerti sunku, jo skonį galite pagerinti į vandenį įpylę šiek tiek šviežių citrinos sulčių.
Vandens dieta tinginiams išsiskiria tuo, kad kasdieniame gyvenime nesukelia jokio diskomforto. Nereikia alinti kūno bado streiku ir alinančiomis treniruotėmis. Dėl neabejotinų vandens dietos pranašumų ji yra viena iš labiausiai pageidaujamų tarp daugybės svorio metimo būdų.