Ar planuojate numesti svorio? Taigi meniu turi būti teisingas. Į ką atkreipti dėmesį? Kaip pasigaminti skanų ir sveiką maistą svorio metimui? Savaitės meniu turėtų būti įvairus.
Į ką atkreipti dėmesį ruošiant valgiaraštį?
Viskas gana paprasta. Produktus reikėtų rinktis šviežius ir sveikus, ne per riebius ir saldžius. Maistas turi būti skanus, bet ne per daug kaloringas.
Taigi, racione turi būti mėsos ir žuvies. Bet ne per riebus. Tiek mėsą, tiek žuvį reikia kepti, virti ar troškinti. Kepimo geriausia vengti. Mėsą ar žuvį reikia patiekti su daržovėmis ar žolelėmis. Makaronai su mėsa nėra pats geriausias pasirinkimas. Tačiau mėsa su virtais brokoliais ar troškintomis morkomis yra tai, ko jums reikia.
Žinoma, meniu turėtų būti daržovių patiekalų. Yra daug variantų. Troškiniai, sriubos, troškiniai, salotos, troškiniai, užkandžiai. Svarbiausia, kad patiekalai nebūtų labai kaloringi.
Nepamirškite apie vaisius. Salotos, kokteiliai, lengvi desertai padės numalšinti saldumynų troškulį ir pagerinti nuotaiką. Be to, vaisiuose yra daug vertingų elementų.
Pieno produktai neturėtų būti per riebūs, tačiau nereikėtų rinktis ir neriebių. Varškė, jogurtas, kefyras, pienas, įvairūs sūriai yra naudingi ir gali padaryti meniu įdomesnį.
Grūdai suteikia sotumo jausmą, suteikia energijos ir puikiai tinka pirmai dienos pusei. Į javus galite dėti įvairių daržovių, uogų, vaisių, džiovintų vaisių.
Geriausia valgyti penkis kartus per dieną. Trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Bet jūs galite sudaryti meniu kitaip. Svarbu nebadauti ir nepersivalgyti.
Lengvi ir skanūs meniu variantai
Štai paprastos savaitės meniu parinktys:
pirmadienis
- ryte: avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais ir riešutais, riekelė sūrio ir kakava;
- užkandis: kokteiliai iš vaisių ir uogų;
- pietūs: vegetariška kopūstų sriuba, troškinta žuvis, salotos, spanguolių sultys;
- popietės užkandis: du sūrio pyragaičiai ir kava;
- vakarienė: daržovių troškinys su grietine, ramunėlių arbata.
antradienis
- pusryčiai: daržovių blynai, bananas, arbata;
- užkandis: virtas kiaušinis ir agurkas;
- pietūs: minestronas, vištienos suktinukas su špinatais, saldžiosios paprikos ir kompotas;
- popietės užkandis: apelsinas;
- vakare: varškės užkepėlė su obuoliu, kakava.
trečiadienį
- ryte: sumuštinis su sūriu ir žolelėmis, kava, kriauše;
- užkandis: vaisių salotos;
- pietūs: troškinys su morkomis ir saldžiaisiais pipirais, salotos, šviežiai spaustos sultys;
- popietės užkandis: daržovių kokteilis;
- vakarienė: omletas su daržovėmis, vištienos sultinys.
ketvirtadienis
- pusryčiai: trys sūrio pyragaičiai, pusė stiklinės uogų, arbata;
- užkandis: daržovių salotos;
- pietūs: barščiai, troškinys, kompotas;
- popietės užkandis: vaisių ir uogų kokteilis;
- vakare: virta žuvis ir salotos, kefyras.
penktadienis
- ryte: soros su moliūgų, kakavos ir avižinių dribsnių sausainiais;
- užkandis: du virti kiaušiniai ir pomidoras;
- pietūs: žuvies sriuba, troškintos daržovės ir kepenėlių blynai, sultys;
- popietės užkandis: gabalėlis šarlotės ir pieno;
- vakarienė: vištienos gabalėlis, salotos ir kefyras.
šeštadienis
- pusryčiai: varškė su bananu, sumuštinis su sūriu ir agurkais, arbata;
- užkandis: omletas su pomidoru;
- pietūs: kepta žuvis su daržovėmis, vaisių salotos;
- popietės užkandis: kefyras ir viso grūdo bandelė;
- vakare: daržovių troškinys ir virtos jautienos gabalėlis, mėtų arbata.
sekmadienis
- ryte: grikiai su daržovėmis, agurkų salotos;
- užkandis: du kepti obuoliai;
- pietūs: žalieji barščiai, virta vištiena su salotomis, sultys;
- popietės užkandis: jogurtas ir obuolys;
- vakarienė: vištienos kotletai, virti brokoliai, kefyras.
Subalansuota mityba, skanūs valgiai ir saikas padės numesti svorio.