Graži figūra yra beveik kiekvienos moters svajonė. Siekdamos grožio idealo, merginos išsekina dietas ir daro nepataisomą žalą jų sveikatai. Bet kokia dieta yra didelis kūno stresas. Galite pakenkti visai skrandžio ir virškinimo sistemai. Taip pat nemaloni dietos pasekmė yra nuobodi, o ne elastinga oda ir raukšlės. Po dietos kūnas grąžins papildomus svarus greičiau, nei jų atsikratys, o dietos sulėtėjęs metabolizmas padidins jūsų svorį kiekvieną dieną. Mesti svorį nepakenkdami sveikatai ir pasiekus nuolatinį rezultatą, numesdami svorį, padės tinkamai mitybai ir fiziniam aktyvumui. Keletas paprastų patarimų padės jums lengvai ir visiems laikams atsikratyti papildomų svarų!
Nusimeskite svorio namuose be dietos su vandeniu
Atsikratydami 2–3 kilogramais per 2 savaites, padės paprastas, švarus vanduo, jei jį imsitės teisingai.
- Pabudę geriame dvi stiklines vandens. Vanduo ant tuščio skrandžio valo toksinų kūną, pagerina metabolizmą ir pagreitina riebalų padalijimo procesą.
- Mes geriame stiklinę vandens 20–30 minučių prieš kiekvieną patiekalą. Gręžiantis vanduo prieš valgį pašalins jūsų apetitą ir neleis jums nuversti.
- Negerkite maisto. Maistas yra lengvesnis ir greitesnis skrandžio virškinimas, jei jis nėra nuplaunamas.
- Mes geriame ne anksčiau kaip 40 minučių po valgymo. Mes nesikišame į skrandį dirbti, nepažeidžiame skrandžio sulčių ir nepadidiname skrandžio.
- Gerkite bent du litrus vandens per dieną.
- Prieš eidami miegoti, mes taip pat geriame vieną taurę.
Jei į vandenį įpilate pusės citrinos sulčių, tuomet galite dar labiau atsisveikinti su pertekliniu svoriu.
Kaip teisinga numesti svorio namuose be dietų?
Esmė yra ne tiek, kiek mes valgome, kiek valgome.
- Palaipsniui mes sumažiname porcijų dydį, kol jos taps apie 200 g. Taigi mes sumažinsime skrandį ir nebevalgysime daugiau nei mūsų kūno poreikiai.
- Mes valgome dažnai (kas 2–3 valandas), bet mažomis porcijomis.
- Paskutinį kartą valgome 3 valandas prieš miegą, kad skrandžiui suteiktume laiko virškinti maistą.
Kas yra numesti svorio namuose be dietų?
- Į savo racioną pridedame daugiau daržovių. Kopūstai, salierai, žaliųjų pipirų degina riebalus.
- Mums nepatinka vaisiai su krakmolu (persimonai, bananai ir kt. ). Obuoliai puikiai tinka užkandžiauti, o citrina yra blogiausias riebalų priešas.
- Mes valgome virtus kiaušinius ir virtą, keptą ar troškintą liesą mėsą.
- Mes naudojame pluoštą, tai padeda greitai ir efektyviai numesti svorio bei prisotinti kūną naudingomis riebalų rūgščių ir mikroelementų elementais. Tik 2 šaukšteliai sauso pluošto per dieną padės pamiršti, koks yra svoris.
- Būtinai valgykite žuvį, bent 1–2 kartus per savaitę (tiesiog nerūkytą). Žuvų taukai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jis padeda numesti svorio. Žuvų tauką galite vartoti kapsulėse. Maloni premija yra vertingi vitaminai, kuriuos jame yra. Naudodamiesi žuvų taukais, mes ne tik pasieksime norimą rezultatą, kad numesime svorį, bet ir pagerinsime odos bei plaukų būklę.
- Pakeiskite desertus džiovintais vaisiais, medumi, vaisiais. Galite valgyti zefyrus, marmeladą, želė.
- Mes valgome daugiau žalumos.
- Prieš eidami miegoti, kad nejaustumėte alkio, galite išgerti stiklinę mažai riebalų kefyro. Jei ant peilio galiuko pridėsite šaukštelį cinamono, imbiero ir raudonųjų pipirų, tai vis tiek yra minus 2–3 kilogramai per mėnesį.
- Vietoj gyvūninių riebalų naudojame augalinį aliejų (geriausią alyvuogių).
Ko negalima valgyti, kai numesite svorį namuose?
- Naktį mes niekada nededame rūkytos mėsos, marinuotų ir sūrių produktų, tačiau geriau jas atsisakyti.
- Mes nevalgome keptų, riebių produktų. Mes teikiame pirmenybę keptam, troškintam, virtamam maistui.
- Mes nevalgome miltų.
- Mes negeriame kavos ir arbatos su cukrumi. Geriau pakeisti cukrų medumi.
- Mes nemėgstame greito maisto.
- Majonezas yra uždraustas.
- Pusiau užfiksuoti produktai.
- Sviestas.
- Mes negeriame gazuotų gėrimų.
Veiksmingi svorio metimo pratimai namuose be dietos
- Pritūpimai gerai sudegina kalorijas ir priveržia sėdmenis.
- Šokinėja ant virvės ir be.
- Statistinių pratimų lenta. Mes stengiamės stovėti bare mažiausiai 30 sekundžių.
- Bėgimas.
- Dviračių sportas.
- Pakanka atsisiųsti spaudą 3 kartus per savaitę.
- Šokių užsiėmimai ir kt.
Sportas elgiasi ir su kūnu, ir siela. Treniruodamiesi su malonumu, greičiau pasieksite norimą rezultatą. Mes pasirenkame patogų laiką klasėms, vietai, įjungti mėgstamą muziką. Mes stengiamės mokytis bent tris ar keturis kartus per savaitę. Kardio treniruotės metu, kai širdis pradeda plakti lėtai, kūnas greičiau degina riebalus. Norint pastebėti teigiamą rezultatą, būtina susitvarkyti bent į pusvalandį.
Nesunku būti gražu. Pradėję valgyti teisingai, atlikdami elementarius fizinius pratimus, netrukus pamatysite, kaip jūsų kūnas traukiasi, figūra pagerėja, pagerėja odos būklė, plaukai ir nagai. Pasirinkę sveiką mitybą, amžinai atsikratysite minčių apie dietas, o sportas namuose taps jūsų gyvenimo dalimi ir jus nudžiugins. Atminkite, kad treniruotės metu į kraują išmetama nemaža dalis laimės hormono, todėl patobulinsite tiek fizinę, tiek psichinę būklę.