Dieta

Efektyvaus svorio metimo receptai būtinai yra kiekvienos moters arsenale. Svorio metimo dieta „mylimoji“ yra vienas iš būdų, kaip greitai grąžinti svorį normaliai, išvalyti kūną. Kokios yra maisto galimybės? Kaip gydytojai susiję su dieta? Kokius rezultatus galima pasiekti, jei naudosite įvairius svorio metimo būdus? Pabandysime išsiaiškinti straipsnį.

Dietos „Mylimoji“ 7 dienos

Elektros sistema sudaroma savaitę, kad kiekviena paskesnė diena valgytų tam tikros grupės maisto produktus. Gero dienų dienos su dienomis, kai reikia valgyti tvirtą maistą. Bet kokiu atveju, vietose neįmanoma pakeisti dienų. Gaunant teigiamus rezultatus, rekomenduojama pakartoti ne anksčiau kaip 10–12 savaičių po 10–12 savaičių. Jei daugiausia dėmesio skiriate apžvalgoms, „mylimoji“ dieta 7 dienas leidžia prarasti 6–10 kg. Jei atsižvelgsime į tai, kad meniu nėra nuobodus, tada gana lengva ištverti dietą.

Kontraindikacijos

• Inkstų liga.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Kepenų liga.
• Gastritas.
• Kolitas.
• Nėštumas.
• Ligos, susijusios su metaboliniais sutrikimais.

Išsamus dietos aprašymas „mylimas“

Yra keletas dietos variantų, tačiau labiausiai paplitęs yra septynių dienų valgis. Būtina iš anksto paruošti kūną dietai. Pradėkite po poros dienų: palaipsniui sumažinkite porcijų skaičių, atsisakykite riebalų, kepto maisto, valgykite mažiau miltų. Mėgaukitės gerti vandenį, naudokite šviežias daržoves ir vaisius. Ar paruošei kūną? Tada mes pradedame aktyviai numesti svorio!

Dietos „mėgstamiausia“ gėrimo diena

Pirmoji dietos diena, taip pat trečioji ir šeštoji, yra skirta naudoti didelį kiekį skysčio. Be to, leidžiama gerti ne tik vandeniui. Tai gali būti vaistažolių nuovirai, pieno ir pieno produktai (kefyras, natūralus jogurtas), sultiniai (virti savarankiškai), daržovių sultys, žalioji arbata be cukraus ir įprasto vandens be dujų. Draudžiama naudoti saldžius gazuotus gėrimus, pramonines sultis, alkoholinius gėrimus. Galite druskos mėsos sultinių, bet tik šiek tiek.

Dieta „Mėgstamiausia“: daržovių diena

Antrąją dietos dieną turėsite tapti vegetare. Antrąją dietos dieną galite valgyti įvairias daržoves, o vienu patiekalu turite valgyti apie 300 g produktų. Daržoves galima virti, troškinti, kepti ar valgyti žalios formos. Būtinai naudokite kopūstus (geresnius, brokolius), morkas. Kaip degalinė, galite pasirinkti augalinį aliejų ir citrinų sultis.

Dieta „Mėgstamiausia“: vaisius 4 diena

Mes nedelsdami rezervuosime, kad šią dieną negalite virti sulčių ir vaisių kompotesų, tačiau galite gerti švarų vandenį be apribojimų. Rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 3 kg vaisių. Jei „mėgstamiausia“ dieta domina, apytiksliai šią dieną meniu gali būti bet kokio tipo vaisių. Išimtis yra vynuogės ir bananas - jos yra gana aukštos ir maistinės, kad būtų laikomos dietomis.

Dieta „Mylimoji“: voverė 5 -oji diena

Galiausiai galite valgyti mėsos gabalą, mėgautis krevetėmis ar žuvimis. Šiandien taip pat leidžiama valgyti varškės ar kiaušinių baltymus, pupeles ar žirnius. Tiesa, reikia pastebėti priemonę. Dienos metu rekomenduojama naudoti 5 porcijas baltymų maisto 150–200 g. To pakanka, kad kūnas gautų reikiamą energiją ir atkurtų stiprumą. Tačiau ne laikas pradėti pilną fizinį krūvį.

Dieta „mėgstamiausia“: 7 -oji diena

Pereinamojo laikotarpio stadija nuo dietos iki visos mitybos. Šią dieną rekomenduojama gaminti dietą iš tų daržovių ir vaisių, kurie buvo vartojami daržovių ir vaisių dieną. Galite gerti kefyrą, yra kiaušinių, mėsos ir žuvies.

Dietos „mylimas“ išsamus meniu

Tie, kurie pirmą kartą naudos dietą, padės mūsų patarimams ir rekomendacijoms, nurodančioms konkrečius patiekalus, kuriuos galima paruošti per savaitę. Taigi

1 diena - gėrimas

8.00 - nesaldinta arbata + kefyro taurė. 11.00 - šiek tiek sūdytas vištienos sultinis. 14.00 - natūralus jogurtas (250 ml). 18.00 - kefyras arba pienas (ne daugiau kaip stiklinė).

2 dienos - daržovė

8.00 - pomidorai (2 vnt.). 11.00-cucucumber mušančios salotos su žalumynais. 14.00-Cucmers arba Pepper (1-2 vienetai). 18.00 - pomidorų, agurkų, kopūstų ir žolelių salotos.

3 dienos - gėrimas

8.00 - Arbata be cukraus ir 200 ml pieno. 10.00 - pienas (250 ml). 13.00 - Šiek tiek sūdytas vištienos sultinis (150 ml). 15.00 - žemas riebalų kefyras (250 ml). 18.00 - pienas (200 ml).

4 dienos - vaisiai

8.00 - oranžinis ir greipfrutas. 10.00 - avokadas. 13.00 - slyvų, kivių ir obuolių vaisių salotos arba iš kivių, greipfrutų ir obuolių. 15.00 - obuolys ir kriaušė. 18.00 - greipfrutas arba kiviai.

5 dienos - baltymai

8.00 - virti vištienos kiaušiniai (geriausia baltymai be trynio), 2 vienetai. 10.00 virta žuvis (150-200 g). 13.00 - virta vištienos filė (150 g). 15.00 - varškė (150 g). 18.00 - kietas sūris (100 g).

6 diena - gėrimas

8.00 - arbata + kefyras (250 ml). 10.00-stiklinė morkų ir studijų sulčių. 13.00 - vištienos sultinis (250 ml). 15.00 - jogurtas (200 ml). 18.00 - pienas (200 ml).

7 diena - pasitraukimas iš dietos

Paskutinę „mylimojo“ dietos dieną dietą gali sudaryti šie patiekalai: 8.00 - virti vištienos kiaušiniai, 2 vienetai. 10.00 - švieži „Apple“ arba „Grapefruit“. 13.00 - troškinys iš daržovių + virtos mėsos (70 g) arba daržovių sriubos. 15.00 - oranžinis arba avokadas. 18.00 - salotos šviežių daržovių ir žolelių, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis. 20.00 - stiklinė mažai riebalų kefyro.

Dieta „mėgstamiausia“: sunkus pasirinkimas

Ši galia tinka absoliučiai sveikiems žmonėms. Naudojant tokią sistemą svorio metimui, leidžiama ne daugiau kaip 1 kartas per 4 mėnesius. Keisti dienų ir rekomenduojamų produktų seką yra griežtai draudžiama. Šioje versijoje savaitės „Mylimoji“ meniu dieta atrodo taip:

Pirmoji ir antra diena. Bet kokiu kiekiu galite gerti kefyrą (1%). Pirkite tik patikrintų prekės ženklų pieno produktus arba patys paruoškite rūgščiąmilko produktą. Trečioji diena yra „Apple Mono -Diet“. Dienos metu reikia valgyti apie 2 kg žaliųjų obuolių (jų kalorijų kiekis yra šiek tiek mažesnis nei „spalvotų“ veislių kalorijų kiekis). Nuo ketvirtosios iki šeštos dienos mes valgome išskirtinai vištienos mėsą. Vištieną virkite nedideliu kiekiu druskos, anksčiau pašalinę odą. Per dieną leidžiama 700 g- 1000 g mėsos. Septintoji diena. Neįprastą meniu susideda iš sauso raudonojo vyno ir kieto sūrio. Nepaisant to, kad vyno kiekis nėra griežtai reguliuojamas, nepiktnaudžiaukite šiuo gėrimu per daug. Kiekvienoje vyno taurėje matomas sūrio gabalas (40–50 g). Svarbu pažymėti, kad ši dietos versija yra gana išimtis iš taisyklių, nes daugeliu atvejų „mėgstamiausia“ dieta ir alkoholis yra nesuderinami. Bet jei jūs atsižvelgsite į tai, kad sausas raudonasis vynas puikiai paveikia medžiagų apykaitą ir pagerins kraujo sudėtį, jo naudojimas vidutiniškai bus naudingas tik.

„Mylimoji“ dieta 5 dienas

Tai yra ne kas kita, kaip sutrumpinta septynių dienų dietos versija. Turėsite neįtraukti šeštos ir septintos dienos, o likusios kartojamos įprasta seka: gėrimas, daržovės, gėrimas, vaisiai ir baltymai. Taip pat būtina palaipsniui išeiti iš dietos, įskaitant produktus į dietą labai atsargiai.

Dietos „Mylimoji“ 12 dienų

Galios parinktį sudaro 12 monodietių, kurių kiekvienas trunka 1 dieną. Laikantis „mylimosios“ dietos 12 dienų, meniu yra pakankamai sunkus ir ne visi gali atlaikyti šį galios metodą. Tačiau net ir absoliučiai sveikiems žmonėms nerekomenduojama naudoti galimybės numesti svorio dažniau nei 1 kartas per metus. Ši dietos versija bus mėgstama 12 dienų, nes čia meniu yra įdomus ir gana skanus. 1-oji dienos kova. Apie 2 litrai mažai riebalų kefyro yra girta per dieną. 2-asis dienos vaistas. Bendras vaisių kiekis neviršija 2 kg per dieną. Suteikiant greipfrutus ir avokadus, citrinoms turėtų būti suteikta pirmenybė. 3 -ioji diena yra varškė. Meniu sudaro 0,5 kg vidutinio riebalų sūrio. 4-oji diena-zukini. Iš anksto paruoškite cukinijų ikrą, pridėdami svogūnų, morkų ir augalinio aliejaus. Šią dieną galite valgyti apie 800 g produkto. 5 -oji diena yra šokoladas. Juodojo šokolado plytelės - dieta visą dieną. 6 -oji diena yra „Apple“. Žaliųjų obuolių kiekis neviršija 1,5 kg. 7 -oji diena yra sūris. Visos dienos meniu yra apie 400 g tvirto mažai riebalų sūrio. 8-oji diena yra pomidorų vegeniavimas. 1 litro pomidorų sulčių + kopūstų pluošto salotos su žolelėmis. 9 -oji diena yra mėsa. Diena valgo iki 500 g virtos jautienos, vištienos ir kalakutienos mėsos. 10-osios dienos, kurią galima naudoti. Visą dieną galite paruošti salotas iš pomidorų, agurkų, paprikų, morkų, kopūstų ir aštrių žolelių. 11 -oji diena yra varškės diena. Diena valgo iki 500 g nugriebto varškės sūrio. 12 -oji diena yra vaisius. Antrosios dienos meniu pakartojamas.

„Mėgstamiausias“ dieta 14 dienų

Galios metodas apima dietos padalijimą į 4 trijų dienų fazes (iš viso 12 dienų). O paskutinės dvi dienos (13 -oji ir 14 -oji) laikomos pereinamosiomis ir leidžia sukonfigūruoti kūną į įprastą dietą. Pirmasis etapas yra kefir. Tris dienas jie geria tik kefyrą iš bet kokio riebalų kiekio. Rūgščio pylimo gėrimo kiekis yra neribotas. Taip pat galite gerti virtą išgrynintą vandenį, tačiau turėsite atsisakyti arbatos ir kavos. Antrasis etapas yra „Apple“. Per ateinančias tris dienas reikia valgyti bet kokį skaičių obuolių. Jie gali būti keptos arba virtos sultys. Trečioji fazė yra baltymai. Tris dienas (7, 8, 9) valgoma virta vištiena. Jis gali būti virtas, kepamas be odos. Druska ir prieskoniai nėra naudojami gaminant virimą. Per dieną rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 1 kg mėsos. Leidžiama gerti tik švarų vandenį. Ketvirtoji fazė yra vyno girtuoklis. Kietasis sūris, kurio kiekis yra 40 g, nuplaunamas raudonu sausu vynu (apie 200 g). Turite patys sureguliuoti vyno kiekį. Be to, jam leidžiama gerti švarų vandenį. Pastarąsias dvi dienas galite virti daržovių sriubas, troškinkite iš daržovių, yra virta mėsa ir kiaušiniai. Dieta sudaroma taip, kad kalorijų kiekis neviršytų 1300–1400 kalorijų. Galite apskaičiuoti kalorijas nemokamoje internetinėje skaičiuoklėje arba perskaityti naudingus paruoštus receptus su apskaičiuotomis kalorijomis mūsų svetainėje.

Kaip palikti „mylimą“ dietą?

Kadangi maitinimo sistemą sudaro įvairios monodietės, iškart po jos pabaigos įmanoma greitas svorio padidėjimas. Tačiau ši rizika atsiranda, jei jūs einate į įprastą dietą vienu metu. Yra keli svarbūs patarimai, kurie padės išlaikyti pasiektą rezultatą ilgą laiką.

• Būtinai vadovaukite naudojamų produktų dienoraščiui, kad būtų galima nuolat apskaičiuoti maisto kalorijų kiekį, kuris neturėtų viršyti 1800 kcal per dieną. Laikykitės tokios dietos 10–14 dienų, tuo pačiu padidindami fizinį aktyvumą.
• Per 30 dienų nuo dietos pasitraukimo neturėtumėte vartoti daugiau kaip 100 g baltymų per dieną.
• Papildykite dietą po dietos palaipsniui.
• Naudokite pasninko dienas kartą per savaitę. Sutelkite dėmesį į asmenines nuostatas. Jei kada nors dietos diena tai patiko ir nesukėlė jokios neigiamos reakcijos, tai gali būti praktikuojama išlaikyti optimalų svorį.

„Mėgstamiausia“ dieta: receptai

1. Daržovių troškinys. Jums reikės 1 svogūno, morkų, paprikų ir pomidorų. Iš odos išvalykite svogūną ir morkas, pipirus - nuo sėklos dėžutės. Svogūną supjaustykite žiedais ir troškinkite nedideliu kiekiu aliejaus. Į gabalėlius įpilkite tarkuotų morkų, pomidorų ir pipirų. Įpilkite poros šparagų ankščių, susmulkintų žalumynų. Kepimo laikas yra 25–30 minučių. Patiekalą galima virti be druskos. 2. Morkų salotos su česnaku ir aliejumi. Iš odos nulupkite 1 dideles morkas ir atsiskaitykite ant „Mello“ teritorijos. Įpilkite tarkuotos česnako palapinės ir pagardinkite augaliniu aliejumi. Druskos nereikia. Dėl morkų sultingumo ir česnako buvimo salotų skonis yra pikantiškas. 3. Virtiniai šparagai su sojos padažu. Maždaug 20 minučių virkite 150 g šparagų be druskos. Patiekdami pabarstykite pjaustytais žalumynais ir supilkite sojos padažą. 4. Vaisių salotos. Norėdami paruošti maistinį patiekalą, paimkite vieną kivį, greipfrutą ir obuolį, supjaustykite juos gabalėliais, sumaišykite. Galite pabarstyti citrinos sultimis arba pridėti žievės.

Dietos „mėgstamiausias“: apžvalgos ir rezultatai

„Mylimoji“ dieta yra labai panaši į 6 žiedlapių dietą, kurią taip pat sudaro monodietinė. Apskritai, „mylimoji“ dieta lengvai toleruojama, o ypatingi įspūdžiai atsiranda dėl to, kad laikantis galios taisyklių po dietos, svoris negrąžinamas ir rezultatas išlieka ilgą laiką. „Mylimosios“ dietos rezultatai yra įspūdingi. Kai kuriems pavyksta numesti 5 kg, nors vidutinis svorio metimas yra nuo 8 kg iki 10 kg. Meniu lengva pagaminti taip, kad valgytų mėgstamą ir skanų maistą, o tai reiškia, kad dietos pavadinimas yra visiškai tikras. Apžvalgos apie „mylimą“ dietą sako, kad tokia galios sistema tikrai leidžia atsikratyti perteklinio svorio, nors kai kuriems gėrimo dienoms gana sunku visiškai atsisakyti kieto maisto. Neatmeskite mėsos sultinių, nes jie yra maistingiausi ir leidžia jums nesulaužyti. Tačiau vaisių dieną meniu turėtų būti padalytas dieną, kad pertraukos tarp valgymo neviršytų trijų valandų. Be papildomų svarų, naudodamiesi šia dietos versija, galite atsikratyti 2 % riebalinio audinio, o tai labai svarbu numetant svorį. „Mėgstamiausia“ ir sportinė dieta taip pat nesuderinama, jei mes kalbame apie rimtus krovinius. Dieta yra ribota, o kūnas stengiasi kiek įmanoma atsikratyti papildomų toksinų. Neverta įkelti fizinių pratimų.

„Mėgstamiausias“ dieta: gydytojų apžvalgos

Prieš pradedant dietą, būtų malonu susipažinti su gydytojų nuomone apie tai. Svorio numesti rezultatai bus akivaizdūs, tačiau gana sunku susidoroti su alkio jausmu. Tarp dietos pranašumų reikėtų pažymėti, kad papildomi svarai greitai eina, o kūnas gauna būtiną purtymą. Tačiau neturėtume pamiršti, kad toks mitybos apribojimas yra rimtas apkrova kūnui. Norint nepatirti maistinių medžiagų trūkumo, reikia vartoti vitaminus. Beje, aštrus mitybos apribojimas „sulėtina“ medžiagų apykaitą, nes kūnas kaupia energiją. Ateityje būtina daug pastangų leisti, kad metabolizmas galėtų dirbti su ankstesniu intensyvumu. Apskritai dietologams patariama kuo mažiau naudoti tokias dietas, kad nepakenktų kūnui.