Dieta yra mylima

18 Rugpjūtis 2025

Nebrangi ir labai produktyvi, mylimoji dieta pateisina jos pavadinimą - ji nurodo populiariausius greito svorio metimo metodus, leidžiančius sumažėti nuo 7 iki 15 kg per savaitę, atsižvelgiant į tai, kuri parinktis pasirenkama. Tiesa, rezultatas taip pat priklauso nuo „papildomų svarų“ skaičiaus - jei jūsų svoris nesiskiria nuo normos, greičiausiai negalėsite atsikratyti 10 kg, svorio skirtumas prieš laikant dietą bus tik 3–4 kg.

Principai

Dietos technika „mėgstamiausia“ yra 7, 10, 12, 14, 21 arba 30 dienų tokio paties tipo produktų, keičiamų pagal tam tikrą schemą. Tai apima gėrimą, baltymus, daržoves, vaisių dienas. Pakeiskite juos vietose arba pakeiskite meniu nurodytus produktus. Visa kita, išskyrus šią dieną, yra draudžiama. Norėdami išvengti didelio alkio, jo skaičius nėra ribotas - jums reikia vartoti dažnai, kas 2–3 valandas - leidžiamą produktą galima valgyti dėl to, kiek norite.

Veiksmo mechanizmas

Mokslininkų atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad „Monodieta“ daro didžiausią poveikį svorio metimui, trunkančiam maždaug dieną. Šis rezultatas paaiškinamas staigiai padidėjusiu metabolizmo procesų, kuriuos sukelia kasdienis maistas „stresas“.

Mylimoji mitybos sistema priverčia kūną kiekvieną dieną atstatyti gauto maisto perdirbimo režimus, o jo energijos suvartojimas didėja. Be to, visi maisto sistemoje leidžiami produktai turi mažą energijos vertę ir nesuteikia kūno kasdienio kalorijų poreikio. Tai yra lipidų atsargų deginimo priežastys.

Draudžiami produktai

Dietos režimo metu druska ir cukrus negali būti dedamas į maistą. Išimtis yra pratęstos trijų ir keturių savaičių variantai, tačiau tada druskos kiekis yra labai ribotas, o cukrus pakeičiamas medumi. Draudžiami produktai taip pat apima grietinę, majonezą ir gyvulinius riebalus. Alkoholio vartojimas neleidžiamas, išimtis yra sausas vynas, kuris yra vienos iš dietos dienų dietos pagrindas.

Rekomendacijos

Mylimas dietos galimybes 7, 10 ir 12 dienų galima pakartoti po 3 mėnesių. Dviejų, trijų ir keturių savaičių variantams leidžiama naudoti svorio metimą tik kartą per metus: jų režimas yra gana griežtas ir nuolatinis virškinimo sistemos restruktūrizavimas verčia kūną dirbti streso režimu. Kita sąlyga, kad mono -dietose būtų naudojamos užsitęsusios mitybos sistemos, yra sveikatos problemų trūkumas. Norėdami nepakenkti kūnui prieš juos naudodamiesi, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Į bendrą dietos dietą įeina visi būtini produktai, tačiau jos nėra subalansuotos atskiromis dienomis. Norint išvengti mikroelementų trūkumo organizme, dietos metu rekomenduojama vartoti bet kurį vitaminų-mineralinį kompleksą.

Privalumai ir trūkumai

Sprendžiant iš daugybės apžvalgų, kaip numesti svorio ir numesti svorio, jūsų mylimoji gali būti įvertinta pagal daugialypius pliusus:

Aukšto našumo - dietos poveikio nereikia tikėtis daugelio dienų, jis iškart matomas: perteklinis svoris išnyksta prieš mūsų akis, liemens tūris ir klubų tūris mažėja.
Paprastumas ir prieinamumas - visi patiekalai lengvai paruošiami, produktai jiems yra nebrangūs.
Meniu įvairovė - „Monodietes“ naudojimas žino, kaip sunku nesulaužyti dietos, kai dienos meniu yra patiekalų iš vieno ingrediento, o dar daugiau, jei jis nurodo nemylimas. Čia produktai keičiasi kiekvieną dieną, todėl dietą yra gana lengva perduoti.
Dietos apribojimo dėka skrandis priprato prie mažų maisto porcijų, jo tūris mažėja, o tai padės išlaikyti rezultatus, pasiektus ateityje.
Multidotas prisideda prie aktyvaus kūno valymo, dėl kurio pagerėja odos ir plaukų būklė.

Kaip ir visos svorio metimo programos, mylimoji dieta nėra be trūkumų:

Kūnas, nuolat keičiantis iš vieno monoprodukto į kitą, yra gana didelis apkrovas, todėl jis neturėtų būti derinamas su šia griežta daugiafunkcine dalimi su dideliu fiziniu aktyvumu - kai kuriomis dienomis žmogus gali patirti silpnumą ir apatiją.
Kadangi žarnyno judrumas ir šlapimo sistema pradeda veikti sustiprintu režimu, geriau naudoti dietą tuo laikotarpiu, kai ilgos kelionės ar nuolatinis buvimas iš namo ar biuro nesitikima.

Meniu

7 dienas

Į dietinį planą įeina trys gėrimo dienos, viena daržovė, vienas vaisius, vienas baltymas ir vienas mišrus. Yra du 7 dienų dietos rūšys: pirmasis yra daugialypis, antrasis yra sunkus.

Taupantis

Tai leidžia iš naujo nustatyti 7-8 kg. 1, 3, 6 dienos - gėrimas. Tai yra sunkiausios, tačiau veiksmingiausios dienos numesti svorio, kai leidžiama tik skysta mityba:

neviliuotas mineralinis vanduo;
nesaldinta arbata;
nugriebtas pienas, kefyras ar jogurtas;
liesa mėsa ar daržovių sultinys be druskos;
Šviežiai paruoštos sultys, praskiestos per pusę vandeniu.

2-oji dienos daroma. Per jo ilgį galite valgyti tik daržoves - žalias, virtas, ant grotelių keptas, iškeptas orkaitėje. Ypač rekomenduojama „pasilenkti“ į kopūstus - tai suteikia riebalų deginimo efektą. Negalite druskos maisto, galite naudoti prieskonius, citrinų sultis ir augalinį aliejų (ne daugiau kaip 30–40 gr. Per dieną). Rekomenduojama maisto dalis vienu metu - 300 g, dienos metu taip pat reikia gerti bent 1,5 litro vandens.

4-asis vaisius. Leidžiama valgyti iki 3 kilogramų bet kokių vaisių, išimtis yra vynuogės ir bananai, kuriuose yra per daug cukraus. Ir dažniausiai privalumai duos žaliųjų obuolių ir ananasų - jie turi daug pektino, kuris valo žarnyną ir sumažina alkio jausmą. Buvęs gėrimo režimas yra mažiausiai 1,5 litro vandens.

5-asis baltymas. Jo racioną sudaro kiaušinių baltymai, virta vištiena ar žuvies filė, mažai riebalų sūrio ir varškės sūrio, sojos, ankštinių augalų ir riešutų. Indai paruošiami be druskos ir prieskonių. Grynas vanduo 1,5 litro ir šią dieną nėra atšauktas.

7-oji sumaišyta. Meniu jam yra beveik „normalus“, jį galima derinti iš produktų, kurie buvo leidžiami visomis ankstesnėmis dienomis. Nepamirškite apie standartinį gėrimo režimą.

Meniu kiekvienai dienai

1 diena

Pusryčiai - taurė kefyro ir arbatos;
Pietūs - 200 g sultinio;
Popietinis užkandis - stiklinė jogurto;
Vakarienė - taurė pieno ar pieno kokteilis.
Per pertraukas - grynas vanduo ar arbata.

2 diena

Pusryčiai - 200 g šviežių pomidorų;
Pietūs - cukinijos arba burokėliai, troškinti augaliniu aliejumi;
Popietinis užkandis - tarkuotos morkos;
Vakarienė yra surenkamos kopūstų, agurkų, saldžiųjų pipirų ir žalumynų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Per pertraukas - gryno vandens, praskiestos daržovių sultys.

3 dienos

Pusryčiai - taurė pieno ir žaliosios arbatos;
Pietūs - 200 g sultinio;
Popietinis užkandis - taurė kefyro;
Vakarienė yra taurė šilto pieno.
Per pertraukas - vanduo, lieskite pieną, arbatą.

4 dienos

Pusryčiai - vienas greipfrutas, du apelsinai ar trys mandarinai;
Pietūs - obuolių ir kivių salotos;
Popietinis užkandis - 2 kriaušės arba žaliai obuoliai;
Vakarienė yra tokia pati kaip pusryčių.
Per pertraukas - grynas vanduo, praskiestos vaisių sultys, arbata su citrina.

5 diena

Pusryčiai - du kiaušiniai virti kiaušiniai arba garų omletas;
Pietūs - 200 g virti pora žuvų;
Popietinis užkandis - virta vištiena arba liesa jautiena (200 gr.) Su garnyru žirnių tyrėmis;
Vakarienė yra nedidelė dalis kieto sūrio ar varškės;
Per pertraukas - vanduo ar žalioji arbata.

6 diena

Pusryčiai, popietinis užkandis ir vakarienė - kaip 1 dieną;
Pietūs - stiklinė liesos sultinio ir vaisių sulčių;
Per pertraukas - arbata su citrina, grynu vandeniu.

7 diena

Pusryčiai - du virtos vištienos arba 5 putpelių kiaušiniai, žalioji arbata;
Pietūs - ryžių ar grikių sriuba sultinyje;
Popietinis užkandis - keli nesaldinti vaisiai;
Vakarienė - daržovių surinkimo salotos su augaliniu aliejumi (leidžiama šiek tiek druskos),
Per pertraukų vaisius ir daržovių sultis, praskiestas vandeniu, mineraliniu vandeniu, arbata.

Sunku

Laikotarpis čia yra toks pat kaip ir taupančioje septynių dienų metodikos versijoje, tačiau yra daugiau maisto apribojimų, todėl šios rūšies dieta yra tinkama svorio metimui tik žmonėms, turintiems puikią sveikatą, galinčius atlaikyti gana alkaną dietą 7 dienas. Bet tai suteikia rezultatus labai aukštus - galite numesti svorio 8 ar net 10 kilogramų.

„Monodieta“ tvarka yra tokia:

Pirmoji ir antroji dienos geria. Leidžiama - mažai riebalų kefyro ir mineralinių ne angliavandenių, jie gali būti vartojami be apribojimų. Arbata ir kava neįtraukiama;
Trečioji diena yra vaisiai, ant nesaldintų obuolių. Juos galima valgyti žalią, viryklę, suspausti sultis, pasidaryti bulvių košę. Jei jums nepatinka obuoliai, juos galima pakeisti apelsinais ar greipfrutais. Galite valgyti, kai norite, ir tiek, kiek norite. Taip pat reikia gerti vandenį - apie 1,5 litro per dieną;
Kitos trys dienos yra baltymai, „Daily“ meniu - virti, kepti arba troškinti be riebios vištienos filė (druska ir įpilkite prieskonių). Mėsa turėtų būti valgoma mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną. Standartinis gėrimo režimas yra 1,5 litro gryno vandens;
Paskutinė septinta diena yra sūrio formos. Tai yra populiari pasninko dienos tipas, leidžiantis išvalyti kūną ir prisotinti jį baltymais. 5–6 kartus per dieną galite gerti 50 ml sauso vyno ir valgyti 30 g kieto sūrio. Tarp patiekalų - gerkite vandenį, žalią ar žolelių arbatą (tik 1,5 litro per dieną).

10 dienų

„Monodiet“ kompleksas pasirodė toks populiarus, kad netrukus buvo sukurtos dar kelios išplėstos modifikacijos. Jį naudoja tie, kurie gerai patyrė savo mėgstamos dietos savaitinę versiją ir nori padidinti svorio metimo poveikį. Ilgalaikis griežtos 7 dienų dietos modifikavimas yra 10 dienų mono dietos rinkinys. Jo veiksmingumas yra kūno svorio sumažėjimas 8–10 kg.

Dieta apima tų pačių produktų naudojimą, dienų kintamoji yra tokia:

Geriamas (ant kefyro ir vandens) - pirmasis, antrasis, trečias;
Vaisiai (ant obuolių) - ketvirta, penkta, šešta;
Baltymai - (ant vištienos) - septintas, aštuntas, devintas;
Drėgna diena yra dešimtoji.

Šio galios režimo atitikties rezultatas bus 8–12 kg svorio nuostolis (šis skaičius galioja, jei jūsų svoris rimtai viršija normą).

12 dienų

Svorio praradimas naudojant šią „mėgstamos“ metodikos įvairovę gali būti iki 14 kg. Dvylikos dienos versijoje yra trijų rūšių dietos.

Pirma (sunku)

Maistą rekomenduojama vartoti 5–6 kartus, nedidelėmis porcijomis gerti švarų vandenį tarp patiekalų iki 1,5 litro per dieną. Pirmosiomis šešiomis dienomis reikia laikytis režimo, kuris vykdo atliekant 7 dienų dietą. Tada galios grandinė dienomis bus tokia:

Septintasis - ant mineralinio vandens, iškrovimo, su nuliniu kalorijų kiekiu;
Aštuntoji - daržovė;
Devintoji - ant nugriebto kefyro;
Dešimtasis - ant liesos vištienos mėsos;
Vienuoliktasis iškrauna neteisėtą žaliąją arbatą;
Dvyliktasis yra mišrus (kaip švelniai 7 dienų dietos versijos versijoje).

Antra

Tai yra keturi trijų dienų mono -dietos blokai:

kefyras: bet kokiu kiekiu galite gerti mažai riebalų kefyrą;
Apple: Galite valgyti žalius, keptus obuolius, obuolių tyrę, gerti sultis iš obuolių. Rekomenduojama naudoti nesaldintas veisles. Be vaisių, per dieną turėtumėte išgerti iki 1,5 litro vandens;
Voverė: voverės šaltinis - virtas, troškintas arba kalakutienos pora ar vištiena. Druska ir prieskoniai nenaudoja. Dienos vandens greitis yra ne mažesnis kaip 1,5 litro. ATSARGIAI: Šis monodetinis blokas turi didelę apkrovą šlapimo sistemoje, ypač inkstuose;
„Vinn-Small“: Kiekvieną patiekalą sudaro 150 ml sauso vyno ir nedidelio gabalo kieto sūrio. Valgių skaičius nėra ribotas ir priklauso nuo jūsų sugebėjimo vartoti alkoholį. Sulaikymosi metu vynas gali būti pakeistas granatų sultimis, tačiau tada skrandis turėtų būti sveikas, o jo sulčių rūgštingumas nėra padidėjęs.

Trečias

Tai yra 12 monodietės „asortimentas“, paremtas produktais, tačiau tiek daug skirtingų, kad, remiantis svarmenų apžvalgomis, visas dvylikos dienos pusės nustatyto laikotarpis praeina nepastebėti. Jų maža energijos vertė yra įprasta visiems produktams - kūnas gauna ne daugiau kaip 1000 kilokalorijų per dieną. Maisto patiekalų kiekis yra savavališkas, kasdienio gėrimo režimas yra standartinis - 1,5 litro gryno vandens (tai netaikoma tik kefyro dienai, kai galite gerti mažiau vandens). Štai ką kiekvienos iš 12 dienų sudaro::

Du litrai „Skim Kefir“.
Du kilogramai bet kokių vaisių, išskyrus bananus (jie yra per dideli -kalorijos).
0,5 kg varškės 4–5% riebalų (kalcis absorbuojamas iš mažai riebalų varškės sūrio).
1 kg cukinijos, jie gali būti kepti orkaitėje arba paruošti troškinyje, pridedant šiek tiek morkų ir svogūnų.
100 gramų juodo šokolado be cukraus.
1,5 kg nesaldintų obuolių, kuriuos galima valgyti žalią, pagaminkite bulvių košę arba kepkite.
400 gramų kieto veislių kietojo sūrio.
1 litro pomidorų sulčių ir 1 kg daržovių (kopūstų, agurkų, saldžiųjų pipirų). Morkas ir burokėlius, kuriuose yra daug cukraus, galima valgyti nedideliais kiekiais.
0,5 kg virtos kalakutienos, vištienos ar jautienos mėsos.
Salotos, pagardintos kefyro ar citrinos sultimis kopūstais, agurkais, pomidorais, saldžiais pipirais.
Trečiosios dienos raciono pakartojimas - 0,5 kg varškės vidutinio riebalų kiekio.
Pakartokite antrosios dienos racioną - 2 kg nesaldintų vaisių.

14 dienų

Tai yra dvi „United Seven One One -Component Power Systems“. Rezultatas gali prarasti per 14 dienų nuo 10 iki 14 kg svorio. Bet kadangi ilgalaikis galios apribojimas gali sukelti suskirstymą, meniu leidžiama įtraukti:

Kavos ir kava bei cikorijos gėrimai (ne daugiau kaip puodelis per dieną);
Gėrimo dienomis - neskiestos sultys su minkštimu, kompotu, želė, vaisių gėrimai, pieno kokteiliai;
Daržovių ir vaisių dienomis - kokteiliai ir žali kokteiliai, taip pat naudokite nedidelį kiekį augalinio aliejaus daržovių salotų papildyti ir vaisių salotos - medus.

21 ir 30 dienų

Trijų ir keturių savaičių dietos meniu kūrimo principai išlieka tie patys, tai yra baltymų ir angliavandenių kompleksas mažo kalorijos monodietės. Tačiau, skirtingai nuo trumpalaikių variantų, čia leidžiama naudoti papildomus produktus, kurie tik šiek tiek padidina dietos energijos vertę, sušvelnina dienos perėjimo aštrumą ir suteikia kūnui reikalingas maistines medžiagas. Šių variantų taikymo rezultatai yra svorio metimas 10–15 kg.