Svarbaus įvykio išvakarėse, susitikus su senu pažįstamu, einant į pasimatymą, norisi atrodyti nepriekaištingai. Apranga parinkta, šukuosena nulemta, tačiau šie nekenčiami papildomi kilogramai persekioja. Taip, jų nedaug, bet jie gadina visą nuotaikos sampratą. Nebūtina numesti tiek daug – tik 5 kg, bet laikas skiriamas ne daugiau kaip savaitė.Kaip numesti svorio 5 kg per savaitęjei ankstesnės dietos nedavė teigiamo rezultato?
Galbūt nesėkmingi bandymai yra susiję su alkio buvimu laikantis tam tikros dietos. Gali būti, kad merginos į svorio metimą žiūri skrupulingai ir, kad nešvaistytų laiko veltui, laikosi griežto bado streiko. Tai visiškai neįmanoma padaryti, net jei jie susiduria su užduotimi skubiai numesti svorio. Per savaitę numesti 5 kg įmanoma, tačiau tik laikantis teisingo ir visapusiško požiūrio. Vien dieta rezultatų nepasieksi. Čia reikėtų laikytis 3 komponentų taisyklės – mitybos, mankštos, kūno įvyniojimų. Toliau straipsnyje bus pateikti metodai, kurie padės numesti svorio nepakenkiant kūnui.
Trumpas kelias į svorio metimą
Prieš analizuojant klausimą, kaip greitai namuose numesti svorio 5 kg per savaitę, būtina nustatyti dygliuoto kelio pagrindus:
- Išanalizuokite svorio padidėjimo priežastis – tai išgelbės jus nuo būtinybės periodiškai laikytis dietos. Endokrininės sistemos pažeidimas, hormonų nepakankamumas, stresas ir nerimas, sėslus gyvenimo būdas yra pagrindinės greito svorio augimo priežastys. Keista, bet esant organizmo sutrikimams, net ir subalansuota mityba bei mankšta nepadeda išlaikyti svorio tame pačiame lygyje.
- Norėdami skubiai numesti svorio, bet tuo pat metu nesiskirti su emociniu lengvumu, turite sugalvoti motyvaciją. Dažnai merginos naudojasi tokiu būdu, kaip įsigyti dydžiu mažesnę suknelę – toks svorio metimas bus daug džiaugsmingesnis.
- Sunkiausia yra pasirinkti tinkamą mitybą. Kita vertus, mitybos specialistai teigia, kad reikia visą laiką teisingai maitintis, tada nebus problemų su svoriu.
- Minus 5 kg – ne tik dieta, bet ir reguliarios treniruotės. Per savaitę su pratimų rinkiniu ir dieta galite pasiekti norimą rezultatą.
- Įvyniojimai – padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, stangrina odą, atsikratyti celiulito. Įvyniojimus leidžiama daryti tik nesant ligų.
Be kita ko, produktuose reikėtų sumažinti greitųjų angliavandenių (saldainių, miltinių gaminių) ir riebalų (aliejų, dešrelių, riebios mėsos) kiekį. Tačiau svarbiausia, kad norint numesti svorio penkiais kg, būtina gerokai sumažinti patiekalų kaloringumą – tai yra kiekvienos dietos pagrindas. Porcijų mažinti nereikia. Riebus patiekalus galite pakeisti liesais, pridėję daug daržovių.
Mitybos programa arba paprasta dieta
Kaip lengvai ir paprastai numesti svorio 5 kg per savaitę? Daržovių ir vaisių mėgėjai gali pasidžiaugti, nes jiems yra sukurta dieta, kuri leidžia greitai numesti svorio, išvalyti organizmą, žymiai pagerinti odos ir plaukų būklę, gauti pakankamai daug įvairių vitaminų (o tai yra trūksta su nesubalansuota mityba). Ką turėčiau valgyti norint numesti svorio? Per savaitę kasdien reikia laikytis šios dietos.
Pusryčiai
Rytas prasideda nuo naminio limonado, kuris pradės veikti virškinimo sistemą ir pagreitins medžiagų apykaitą. Gėrimo receptas paprastas – pusryčiai netaps kasdienybe. Paruošimui reikia 1-2 šviežios citrinos griežinėlių sulčių ir stiklinės vandens. Sudedamosios dalys sumaišomos patogia seka. Paruoštas limonadas geriamas pusryčiams pusvalandį prieš pagrindinį valgį.
Vaisių salotos, pridedant neriebaus natūralaus jogurto (ne daugiau kaip 1-2%), yra visaverčiai pusryčiai. Bet kokie 3 vaisiai, kurie jums labiau patinka, sutrupės į salotas. Leidžiami net labai kaloringi bananai, mangai, vynuogės, tačiau nedideliais kiekiais. Paruoštos salotos vartojamos lėtai, kruopščiai kramtant. Patiekalo svoriui nėra jokių apribojimų – svarbiausia jaustis sotiems. Norint nepažeisti taisyklės, pusryčiams patartina anksčiau keltis ramiai pavalgyti.
Vakarienė
Pietums ruošiamos šviežių daržovių salotos, į kurias dedami mėgstami ingredientai, išskyrus bulves. Pagardinkite salotas su šaukšteliu alyvuogių aliejaus arba šviežių citrinų sulčių. Patiekalo nereikėtų sūdyti – net per pietus druska išprovokuos patinimą. Galite naudoti priedus cinamono arba sojos padažo pavidalu (ne daugiau kaip arbatinį šaukštelį). Salotos taip pat vartojamos lėtai iki visiško sotumo jausmo – pietums skirkite bent 40 minučių.
Per dieną, prieš vakarienę, reikia gerti daug skysčių – arbatos ar kavos be cukraus ir kitų priedų, išgryninto vandens be dujų. Taip pat leidžiamas kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1–2%, bet ne didesnis kaip 1 litras.
Vakarienė
Jie vakarieniauja ne vėliau kaip 18. 00–19. 00, jei miegas vėluoja, galite vakarieniauti 20. 00 – dieta to nedraudžia. Vakarienei vėl ruošiamos vaisių salotos su natūraliu jogurtu arba „savose" sultyse, apšlakstytos trupučiu citrinos sulčių. 40 minučių po vakarienės galite gerti žaliąją arbatą be cukraus.
Pagrindinis dalykas tokioje dietoje yra tinkama išeitis. Savaitės dieta duos nuostabių rezultatų, kuriuos ateityje reikėtų sustiprinti subalansuota mityba. Jokio alkoholio, saldus, sotus, riebus – tai raktas į viso svorio metimo sėkmę. Aukščiau nurodytą dietą galite naudoti tik tiems žmonėms, kurie neserga virškinimo trakto ligomis.
Eksperto nuomonė
Nėra tokios dietos, kuri leistų garantuotam bet kokio kūno svorio ir bet kokios veido spalvos žmogui per savaitę numesti 5 kilogramus. Tinkamo požiūrio pavyzdys yra šis klausimas/antraštė: „Kaip numesti 5 kilogramus per savaitę 40 metų vyrui, kurissėdimas gyvenimo būdas, papildomų svarų skaičius - 35 "? Šiuo atveju jau viskas aišku. Aišku, kad galima apsieiti ir be dietos, tik svarbu didinti fizinį aktyvumą, valgyti dalimis ir po truputį, vartoti daugiau švarių skysčių, sumažinti paros druskos kiekį iki 5 gramų; Paskutinis valgis turėtų būti saikingas, ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Dėl to svorio metimas vyks sparčiai. Per pirmąsias tris dienas galite numesti 3 kg vien dėl skysčių pertekliaus išsiskyrimo. Jei į racioną įtrauksite perteklinį kiekį skaidulinių medžiagų, daržovių ir vaisių ir ištversite vieną savaitę, tuomet be jokių kančių galite numesti 5 kilogramus (o gal ir daugiau). Kuo didesnis kūno svoris, tuo pacientai jaudinasi pirmosiomis savo rezultatų dienomis. Taigi pacientui, sveriančiam 150 kilogramų, galinčiam padidinti motorinį aktyvumą, šis klausimas visiškai nekyla: jis gali numesti 5 kilogramus per 4–5 dienas ar net per trumpesnį laiką. Todėl nereikėtų pasikliauti pusryčių, pietų ir vakarienės ruošimo ypatumais, svarbiausia laikytis taisyklių. Bet jei iki idealaus svorio reikia numesti tik 5 kg, tai daug sunkiau, o tokia dieta tikrai svarbi.
Nuoširdžios dietos
Keista, bet yra tenkinančių dietų, kurios gali padėti numesti 5 kilogramus per savaitę. Jas gali vartoti paauglys, kurio organizmas dar tik auga, o alkis gali sutrikdyti darbinę organizmo veiklą. Turėtumėte pasirinkti maistą, kuriame meniu yra jūsų mėgstamiausias ar priimtino skonio maistas. Priešingu atveju dieta neduos teigiamo rezultato dėl psichologinio diskomforto.
Estiška dieta
Kodėl tokia dieta vadinama „estiška", neaišku. Tačiau dėl pateikto meniu galite numesti bent 5 kg. Atsiliepimai apie lieknėjančius žmones taip pat kalba apie puikius rezultatus, tačiau mes kalbame apie didelį svorį – bent 20–30 papildomų svarų nuo normos.
Taigi, jūs galite efektyviai ir greitai numesti svorio dėl šio meniu:
- Pirmadienįsuvalgoma ne daugiau kaip 6 kietai virti kiaušiniai, padalinti į pusryčius, pietus ir vakarienę. Druska draudžiama.
- antradienis- 1 kg neriebios varškės, geriausia natūralaus granuliuoto. Produktą galima apšlakstyti nedideliu kiekiu natūralaus beriebaus jogurto. Saldikliai ir kiti ingredientai draudžiami.
- trečiadienį- 300 g virtos vištienos krūtinėlės. Krūtinėlę taip pat galima troškinti garuose arba kepti folijoje orkaitėje, pridedant citrinos. Prieš gaminant iš mėsos pašalinama oda ir kiti riebaliniai elementai – tai paspartins svorio metimą.
- ketvirtadienis- 1 litre tuščio nesūdyto vandens išvirkite 100 g džiovintų mėgstamos veislės ryžių. Gautą sumą padalinkite į pusryčius, pietus ir vakarienę. Draudžiama naudoti druską, pipirus ir kvapiuosius priedus.
- penktadienis- reikia suvalgyti 6 bulves su jų uniformomis. Druska ir kiti prieskoniai nenaudojami nei gaminant maistą, nei valgant.
- šeštadienis- 1 kg obuolių. Vaisius galima valgyti originaliu pavidalu, sutrinti, kepti orkaitėje. Nenaudokite saldiklių ar kitų maisto priedų.
- sekmadienis- reikia išgerti 1, 5 litro kefyro su mažu riebalų kiekiu (ne daugiau kaip 2%).
Pateiktą dietą lengva išlaikyti namuose, nes produktai yra gana prieinami, o alkio jausmas nenugalimas. Tiesa, tam turi būti įvykdytos tam tikros sąlygos:
- valgyti kas 3 valandas, ryte ir per pietus, porcijos didesnės;
- 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę švaraus vandens;
- gerti po valgio ne anksčiau kaip 40 minučių;
- per dieną laikomasi skysčio normos - ne mažiau kaip 1, 5 litro paprasto vandens.
Laikantis estų dietos, reikėtų atsisakyti arbatos ir kavos – tai gėrimai, galintys sulaikyti vandenį organizme. Jei jūsų gyvenimas be kavos nėra saldus, ryte galite pasilepinti puodeliu gaivinančio gėrimo – dieta tai „atleis".
kiaušinių dieta
Taip pat yra įdomi dieta, leidžianti numesti iki 10 kg per savaitę, tačiau viskas priklauso nuo pradinių duomenų ir antsvorio kiekio. Kalbame apie kiaušinių dietą, kuri, pasirodo, yra maistinga ir veiksminga tiems, kurie mėgsta lieknėti. Be kiaušinių, į maistą įeina greipfrutai – patikimas riebalų degiklis. Jei nenorite naudoti greipfruto, galite jį pakeisti apelsinu ar citrina, bet be cukraus ir kitų priedų. Kiti produktai neturėtų būti keičiami.
Šios dietos neturėtų vartoti žmonės, sergantys kepenų, inkstų ir virškinimo trakto ligomis. Suvartotų trynių norma per savaitę yra ne daugiau kaip 2, todėl dieta draudžiama žmonėms, kurių kraujyje yra padidėjęs cholesterolio kiekis arba turintiems tam prielaidų.
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|---|
| pirmadienis | 2 kiaušiniai, pomidoras be druskos, žolelių arbata | 2 kiaušiniai, nedidelė dalis vinaigreto su bulvėmis, bet be aliejaus | |
| antradienis | 2 kiaušiniai, greipfrutas, mėgstama arbata be priedų | 2 kiaušiniai, 150 gramų liesos virtos mėsos, porcija salotų žalumynų ir agurkų | |
| trečiadienį | 2 kiaušiniai, ryšelis špinatų, paprastos arbatos | 2 kiaušiniai, vinigretas be aliejaus, 100 g neriebios varškės, žolelių arbata | |
| ketvirtadienis | 2 kiaušiniai, greipfrutas, paprasta kava | 2 kiaušiniai, ryšelis špinatų, paprastos kavos | 2 kiaušiniai, vinigretas be aliejaus, 150 g garuose virtos jūros žuvies |
| penktadienis | 2 kiaušiniai, ryšelis špinatų, žolelių arbata | 150 g garintos jūros žuvies, kopūstų salotos be aliejaus, žolelių arbata | |
| šeštadienis | Vaisių salotos | 2 kiaušiniai, 150 g virtos liesos mėsos, pomidorų, agurkų ir salierų salotos, žolelių arbata | |
| Prisikėlimas | 2 kiaušiniai, pomidoras, greipfrutas | 2 kiaušiniai, morkų ir kopūstų salotos, žolelių arbata |
Per dieną pagal pateiktą dietą galite išgerti iki 2 litrų paprasto vandens - su dideliu kiaušinių skaičiumi turėtumėte padidinti skysčio kiekį. Tai būtina norint laiku išplauti baltymus ir cholesterolį iš organizmo. Pietų porcijos kiek didesnės.
mono dietos
Jūs galite efektyviai numesti svorio taikydami monodietas, nors jų nerekomenduoja dietologai. Mono dieta – tai vieno produkto vartojimas, kuris vartojamas tam tikrą laiką neribotais kiekiais. Pateiktos dietos dietologai nenagrinėja dėl gaunamų vitaminų ir mikroelementų trūkumo. Be to, neteisinga išeitis gali sukelti per didelį svorio padidėjimą.
Veiksmingos vieno maisto dietos apima:
- Pieno dieta- kietas, ne visi gali atlaikyti tokią mitybą. Pačios mitybos nėra: per 7 dienas norint numesti svorio reikia išgerti iki 2 litrų pieno, geriausia natūralaus. Viskas. Viską valgyti draudžiama. Leidžiama gerti vandenį, arbatą ir kavą be cukraus.
- Apple- savaitę reikėtų kasdien vartoti tik obuolius. Per dieną leidžiama suvalgyti iki kilogramo vaisių. Padarykite iš jos tyrelę, iškepkite. Taip pat per dieną išgeriama ne mažiau kaip 2 litrai skysčio. Per savaitę galite numesti iki 7 kg.
- Varškės dieta- per savaitę kasdien suvalgoma iki 500 g neriebios varškės. Pusryčiams galima gerti kavą, pietums – arbatą be cukraus, leidžiami žolelių nuovirai ir vanduo. Rekomenduojamas skysčio kiekis – iki 2 litrų.
- šokolado dieta– gali džiaugtis saldumynų mėgėjai. Jums taip pat yra dieta, kurios metu galite numesti bent 4–5 kg per savaitę. Tą dieną reikia suvalgyti 1 batonėlį 100 g natūralaus juodojo šokolado. Dieną pusryčiams ar pietums jie geria vandenį, arbatą ir kavą be cukraus. Nemaišykite šokolado su kava – tai padidins kraujospūdį.
Pastaba! Vienos dietos reikėtų kreiptis tik tuo atveju, jei nėra ligų. Ir tai ne tik apie virškinamąjį traktą. Širdies ir kraujagyslių ligų buvimas yra tiesioginis koziris draudimui pasirinkti pateiktą mitybos rūšį.
Svorio metimas be dietų
Kaip numesti svorio per savaitę nesilaikant dietos? Tai įmanoma, tačiau atidžiai laikantis reikalavimų ir taisyklių. Be to, nuolatinis normų laikymasis padės pamiršti antsvorį ir iš esmės numesti svorio.
Rekomendacijos apima:
- alkoholio atsisakymas yra papildomos kalorijos, sukeliančios apetitą, kurios draudžiamos ne tik laikantis dietos;
- valgykite iš nedidelės lėkštutės – mažiau maisto duos smegenims vizualinį signalą apie sotumo atsiradimą, todėl bus lengviau numesti svorio;
- valgykite lėtai - kruopštus kramtymas ir televizoriaus nebuvimas sukels greitą sotumą (optimalus laikas signalams smegenims perduoti yra 20 minučių), taisyklė yra pagrindinė bet kokios dietos taisyklė;
- išsimaudyti – atsipalaidavę vakare nereikės ko nors valgyti ir tuo mėgautis;
- veskite dienoraštį – per dieną užsirašykite valgomus maisto produktus ir rytinį svorį, išanalizuokite ir neįtraukite svoriui kenksmingų ingredientų ir patiekalų, kurie prisideda prie lengvo ir greito svorio metimo. Tai pašalins poreikį laikytis dietos.
Per savaitę galima numesti svorio 5 kg, tik nuo antsvorio kiekio priklauso, kokios dietos reikėtų laikytis. Jei viršsvoris nuo normos yra ne didesnis kaip 10 kg, tiks mono dietos. Priešingu atveju galite teikti pirmenybę daug ne tokiems griežtiems variantams.
Svorio metimo užduotis yra teisingai išeiti iš dietos. Mitybos specialistai kalba apie tai, kad reikia tęsti tai, ką pradėjo, tačiau pirmąją savaitę įtraukiant baltymus (paukštieną, žuvį, kiaušinius), antrąją – riebalus (augalinį aliejų), trečią – angliavandenius (viso grūdo duoną, garnyrus). Su tokiu ilgu išėjimu galite išsaugoti rezultatą ir lieknėjimo laikas nebus švaistomas.
Atsiliepimai
- „Niekada daug dėmesio nekreipiau į savo mitybą, kol dietologė nepatarė šiek tiek peržiūrėti savo valgiaraštį, jei nenoriu turėti sveikatos problemų. Bandžiau laikytis daržovių dietos (ji mane patraukė būtent dėl mano priklausomybės bet kokia forma daržovėms). Vos prieš dvi savaites ji svėrė daugiau nei 80 kg, šiandien – 75 kg. Planuoju ir toliau laikytis baltymų dietos ir visiškai išbraukti cukrų iš kasdieninio meniu. Vienintelis sunkumas man yra išgerti tiek vandens, bet nieko, vardan gero rezultato galima pabandyti ir nugalėti save.
- „Gėda prisipažinti, bet aš niekada nepasitikėjau dietomis ir, tiesą pasakius, nebandžiau sėdėti ant jų – neužteko valios. Tik neseniai supratau, kad reikia kažką daryti, nes net mano vyras pradėjo žiūrėti kreivai – figūra jau buvo neryški, kaip penkiasdešimtmečio. Nusprendžiau pabandyti numesti svorio. Pasirodo, viskas nėra taip sunku, kaip maniau, svarbiausia nusiteikti, kad kai kuriuos maisto produktus galima valgyti, bet kitų geriau nelaikyti net šaldytuve, kad nesusigundytum. Nemeluosiu - kilogramai slinko lėtai, bet dietos mėnuo pasirodė efektyvus, numečiau 6 kg.
- „Jei netikite, kad laikydamiesi dietos vos per savaitę galite numesti iki 6 kg, aš jus patikinu, kad tai visiškai realu. Išduosiu paslaptį – tam reikia turėti bent centnerio svorį (žinau pats). Laikydamasi dietos ji pasitikrino save – per dieną skyrėsi po kilogramą, bet tik tol, kol svarstyklės pradėjo rodyti 75 kg. Po to svorio kritimas nebuvo toks intensyvus, bet per savaitę pavyko atsiskirti su keliais kilogramais.