Geriamoji dieta

Geriamoji dieta skirta tiems, kurie ieško greito ir efektyvaus svorio metimo būdo. Ji, kaip ir paleo dieta, iš esmės yra paprasta, tačiau ją palyginti sunku atlikti. Laikydamiesi dietos neprivalote būti protingi, tačiau turėsite sutramdyti potraukį skaniam maistui. Tačiau vietoj papildomų svarų atsiras gera sveikata ir pasitikėjimas savimi.

Tai yra viena iš efektyviausių svorio metimo būdų. Kitaip ir būti negali, nes dietos metu kelias savaites atsisakoma kieto maisto. Uždarytas „maisto čiaupas“ yra tinkama priežastis išmesti balastą.

Geriamosios dietos ypatumai

Geriamosios dietos esmė yra ta, kad kūnas laikinai nustoja gauti kieto maisto. Pagrindinis dietos komponentas dietos laikotarpiu yra vanduo. Ji yra bet kokio patiekalo pagrindas. Valgomi tik vandeningi, minkšti patiekalai. Badaujančio žmogaus mityba susideda iš sultinių, kruopų, sulčių ir fermentuotų pieno produktų. Ir, žinoma, iš vandens - jo reikia gerti daug.

Dietos veiksmingumas yra išmatuojamas - per pusę spartietiško gyvenimo savaitės galite numesti iki 5–10 kg.

Klasikinė dieta yra 30 dienų gėrimo maratonas. Bet tai prieinama tik valingiems žmonėms, todėl yra ir švelnesnių variantų - 7 ir 14 dienų.

Dienų skaičius yra svarbus, tačiau galiausiai skaičiai yra santykiniai. Tiems, kurie nenori ar negali laikytis savaitinės dietos, niekas nevargina badauti dar mažiau, iki vienos dienos. Trumpalaikiai mitybos pokyčiai yra naudingi tiems, kurie siekia greitai atsikratyti kelių kilogramų. Pavyzdžiui, prieš atostogas.

Dietos dienų skaičius nėra tiesiogiai proporcingas numestų kilogramų skaičiui. Didžiausias efektas pasireiškia pradžioje. Laikui bėgant efektyvumas mažėja. Bet apskritai geriamoji dieta negali apsieiti be tam tikros priklausomybės - kiek dienų „išsilaikysi“, tiek gausite iš režimo.

Geriamosios dietos pranašumai

Liekna figūra nėra vienintelė gėrimo nauda.

Dietos nauda:

• riebalinis sluoksnis tirpsta prieš mūsų akis; maisto suvartojimas, dėl kurio atsiranda nuosėdų, yra kuo mažesnis, o tai reiškia, kad kūnas neturi nieko kito, kaip išgauti kalorijas iš riebalų atsargų;
• vyksta visuotinis organizmo valymas - virškinimo trakto darbas pagerėja, šlakai praeina, oda tampa švari, išnyksta įvairiausi bėrimai, atsiranda linksmumo ir lengvumo pojūtis; skrandis mažėja ir nebereikia tiek daug maisto, kad jaustųsi pilnas;
• didėja valia ir kyla savivertė; susidoroti su perėjimu prie „vandens“ nėra lengva - logiška, kad po maratono žmogus jaučiasi stipresnis; Na, tai savo ruožtu negali prisidėti prie pasitikėjimo savimi augimo.

Primename, kad klasikinėje versijoje dietos trukmė yra mėnuo. Per pirmąsias 10 dienų tuščiaviduriai organai valomi. Atsiranda lengvumas ir energija. Šalutinis poveikis gali būti balta danga ant liežuvio.

Antrasis dešimtmetis yra inkstų ir kepenų atsinaujinimo laikotarpis. Kartais tai siejama su nedideliu diskomfortu šioje srityje. Per pastarąjį dešimtmetį kūnas buvo atnaujintas ląstelių lygiu. Jei nėra kontraindikacijų ir nesilaikoma režimo, badautojas po finalo tampa pastebimai lieknesnis. Jo oda tampa aiški.

Dietos žala

Nepaisant naudos, geriamoji dieta tinka ne visiems. Tai gana radikalus ir reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kad ir koks sveikas kūnas būtų, atsisakydamas kieto maisto jis patiria stresą. Ir visada yra neigiamos reakcijos į dietos pasikeitimą rizika.

Dietos trūkumai:

• ne visada įmanoma išlaikyti subalansuotą maistinių medžiagų kiekį, o tai kupina sisteminių nesėkmių - galite susirgti gastritu, sumažėjusiu imunitetu, anemija ir kt . ;
• vietoj lengvumo galite gauti mieguistumą ir silpnumą: tai natūralu, nes kūnui trūksta komponentų, iš kurių jis sukuria vidinę pusiausvyrą;
• yra neteisingo pasitraukimo iš dietos pavojus: staigus perėjimas prie kieto maisto yra kupinas virškinimo trakto problemų, atjunkytų nuo tokios apkrovos;
• reikia ilgesnio pasitraukimo iš vandens dietos - tai užtrunka dvigubai ilgiau nei pati dieta;
• nekontroliuojamas maitinimas po „drėkinimo“ laikotarpio gali greitai sugrąžinti pradinį svorį;
• poreikis atsisakyti fizinio aktyvumo arba sumažinti „fizinio lavinimo“ intensyvumą, nes per šį laikotarpį jėgų tampa mažiau ir kūnas negalės panaudoti papildomų energijos sąnaudų.

Kontraindikacijos

Dieta yra draudžiama:

• vaikai ir pagyvenę žmonės;
• žindančios ir nėščios moterys;
• žmonės, turintys lėtinių virškinimo trakto problemų ir kelių kitų organų (kepenų, inkstų ir kt. ) ligas;
• sergant cukriniu diabetu;
• asmenims, linkusiems į edemą;
• tiems, kurie serga hipertenzija ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis.

Prieš laikydamiesi tokios dietos, turite atlikti medicininę apžiūrą. Dėl bet kokių nemalonių simptomų laikantis geriamosios dietos, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Svorio metimo mechanizmas

Pagrindinis metodo koziris yra vanduo. Tai padeda numalšinti alkį negaudamas kalorijų. O jei į paprastą vandenį įmaišysite keletą kaloringų maisto produktų, lengvai pasieksite sotumo jausmą, neapkraudami savęs balasto kilogramais.

Maistas ant vandens gerai absorbuojamas organizme. Tai neleidžia organizmui gauti riebalų. Be to, gerai įsisavinant, suaktyvėja medžiagų apykaita - tai greito svorio metimo raktas. Kai kurios dietos yra susijusios su dehidracija. Mūsų atveju tai visiškai negresia. Badaujantis žmogus, vartodamas vandenį ir vandeningą maistą, palaiko vandens balansą. Ir tai paprastai teigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir savijautą.

Patvirtinti produktai

Tokia dieta reiškia, kad kurį laiką turėsite apleisti kietą maistą. Tai nereiškia, kad galite gerti viską, ko tik širdis geidžia. Būtina atsisakyti alkoholio, riebių pieno produktų, kavos ir kakavos, supakuotų sulčių, bet kokių gazuotų gėrimų. Riebalų sultiniai ir maisto produktai, kuriuose yra gliukozės, augalinio aliejaus ir cukraus, turėtų būti neįtraukti į dietą.

Jei nuspręsite laikytis alkoholio vartojimo dietos, jūsų meniu turėtų būti:

geriamasis vanduo (mažiausiai 1, 5 litro per dieną);
• šviežiai spaustos sultys, įskaitant vaisių ir daržovių mišinius;
• mažai riebalų sultiniai; geriausia naminiai (jautiena, žuvis ir vištiena) - turėtumėte atsisakyti sultinio kubelių ir panašių produktų; galima pagardinti nemaistingais prieskoniais; prieš naudojant sultinį perkoškite - yra taisyklės; negalima virti sultinių ant kaulų;
• neriebūs pieno produktai; pageidautina, kad riebalų koeficientas būtų ne didesnis kaip 1, 5-2%;
• želė be cukraus ir kompotai;
• vaisių arbatos;
• dietinės tyrės sriubos.

Rekomenduojami gėrimai

Aukščiau buvo pasakyta šiek tiek apie tai, ką gerti geriant dietą. Iš gėrimų, be vandens, galite naudoti sultis, kompotus ir želė. Rekomenduojama viską pasigaminti patiems - svarbu žinoti gėrimų sudėtį. Kisielius ir kompotus reikėtų virti iš šviežių vaisių, uogų, džiovintų vaisių. Dieta nesugadins avižinių dribsnių.

Galima naudoti bet kokias sultis, įskaitant daržovių. Tačiau prioritetiniai gėrimai iš obuolių ir citrusinių vaisių. Iš pastarųjų geriausiai tinka greipfrutų ir apelsinų sultys. Pageidautina, kad sultys būtų šviežiai spaustos. Ir be cukraus!

Dietos principai ir taisyklės

Sėdėti ant tokios dietos neįmanoma be išankstinio pasirengimo. Neįmanoma ir staiga pereiti prie įprastos dietos. Abi fazės - įėjimas ir išėjimas - turėtų būti sklandžios. Tik įvykdžius šią sąlygą, kūnas turi laiko prisitaikyti prie pokyčių.

Pasiruošimas dietai

Likus kelioms dienoms prieš pereinant prie „vandens“, reikia atsisakyti sūraus, saldaus ir miltinio maisto. Paruošimo etape alkoholiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai neįtraukiami į dietą. Likus porai dienų prieš pradedant dietą, reikia pradėti valgyti daugiausia sriubas, dribsnius ir vaisius / daržoves. Daugybė salotų ir natūralių sulčių. Tai padės organizmui atstatyti ir pasirengti pokyčiams „maisto kursas“.

Vandens dietos principai

Laikantis vandens dietos reikia daugybės sąlygų. Tarp jų: ​​

• laikinas, bet visiškas kieto maisto atsisakymas; maistui naudojami tik skysti ingredientai, o naudingiausi ir maistingiausi yra tie, kuriuos galima vartoti laikantis dietos;
• sumažėjęs fizinis aktyvumas; Dieta „alkana“ yra susijusi su laikinu tonuso kritimu, todėl būtina apskaičiuoti kūno apkrovą - tokiu atveju nėra lengva papildyti jėgas;
• perėjimas prie dalinės dietos - rekomenduojama valgyti 4–5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
• maistinių medžiagų trūkumas turi būti kompensuojamas vartojant mineralinius ir vitamininius kompleksus bei žuvų taukus;
• išmatų stebėjimas: jei tarp vidurių užkietėjimo šalutinių poveikių vidurių vartojimas gali būti prasmingas; kasdien reikia bent vienos kelionės į tualetą;
• didžiausias dietos laikotarpis - 30 dienų; nesivaikykite geležinės valios pavyzdžio ir organizuokite ilgesnes „lenktynes“; dietą rekomenduojama kartoti ne dažniau kaip kartą per metus; bet tuo pačiu metu galite sėdėti papildomoje trumpalaikėje dietoje per metus.

Dietos atsisakymas

Teisingas pasitraukimas iš geriamosios dietos yra pagrindinis rezultatas ir sveikata. Staigus perėjimas prie įprastos dietos greičiausiai padės greitai grįžti antsvorį. Kūnui nebus naudinga šokinėti iš vieno režimo į kitą. Yra didelė virškinimo sistemos nesėkmių rizika.

Dėl šių priežasčių labai svarbu sklandžiai grįžti prie senos dietos. Pagrindinis principas yra tai, kad išėjimo laikotarpis turėtų būti dvigubai ilgesnis nei pačios dietos. Po mėnesio svorio metimo prireiks dviejų mėnesių. Ar savaitę laikėtės režimo? Iš jo turėsite išeiti du.

Koks laipsniškas pasitraukimas iš dietos geriant dienas? Pažvelkime į populiariausių veikimo intervalų pavyzdį.

Išeikite iš 30 dienų kurso

Dviejų mėnesių laikotarpio pakanka organizmui prisitaikyti prie ankstesnių kulinarinių realijų. Porą mėnesių nereikia prisiminti apie riebius, aštrius ir sūrus. Nauji produktai į meniu pateikiami tokiais intervalais, kad iki termino pabaigos būtų galima visiškai atkurti pradinę dietą. Per visą laikotarpį turėtumėte išlaikyti dietos teikiamą hidrobalansą - toliau gerkite mažiausiai 1, 5 litro vandens per dieną.

Apytikslė dviejų mėnesių išėjimo schema:

Dieta plečiasi su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais

Savaitė	Dieta
1	Avižiniai dribsniai dedami į pusryčių dietą
2	Meniu papildomas sumuštiniu su sūriu ir virtu kiaušiniu
3
4	Žuvies ir paukštienos, daržovių salotos grįžta į meniu
5+	Grįžimo į įprastą meniu laikotarpis. Nepamirškite apie riebių, aštrų, keptų ir sūrių neįtraukimą. Periodiškai rekomenduojama organizuoti gėrimo badavimo dienas.

Išeikite iš 14 dienų kurso

14 dienų geriamajai dietai reikės mėnesio. Nauji produktai į meniu pristatomi kas 2 dienas. Pirmąją dieną po dietos dieta papildoma skystais avižų dribsniais. Jis vartojamas pusryčiams. Likusieji valgiai skiriami skystiems maisto produktams. Palaipsniui, laikantis nurodytų intervalų, meniu papildomas žuvies, mėsos ir vištienos sultiniais (be druskos), šviežiomis uogomis ir vaisiais, troškintais vandenyje ir virtomis daržovėmis.

Patartina pradėti papildyti dietą baltyminiu maistu ne anksčiau kaip po 2 savaičių nuo išėjimo fazės pradžios.

Išeikite iš 7 dienų kurso

Gerti dietą per savaitę reikia 14–15 dienų. Išėjimo principai yra panašūs, tik tokiu atveju meniu kas 1-2 dienas papildomas kietais produktais. Maistas turi būti sukramtytas labai kruopščiai, kol jis bus skystas. Tai sumažina virškinamojo trakto stresą ir leidžia jam neskausmingai išeiti iš dietos.

Patartina užtikrinti, kad vaisiai ir daržovės nebūtų pernelyg rūgštūs ar saldūs. Be kita ko, maisto produktus, kuriuose yra daug krakmolo ir sudėtingų angliavandenių, rekomenduojama palikti paskutinius. Organizmas išleidžia per daug energijos tokiam maistui suvirškinti.

Fiziniai aspektai uždedami psichologiniams. „Dėl silpnumo“ galite išeiti iš dietos ir anksčiau laiko. Ir kartu su tuo, ir „paimkite“ atgal, ką jie jau numetė. Kad taip neatsitiktų, reikia save motyvuoti. Norėdami tai padaryti, geriausia nepamiršti atlygio, kurį duos dieta.

Meniu 7 dienoms

7 dienų gėrimo dieta nesiskiria nuo ilgesnių dietų vartojimo. Ingredientus rekomenduojama keisti kasdien. Tai leis organizmui gauti įvairių maistinių medžiagų.

7 dienų gėrimo dietos pavyzdys gali atrodyti taip:

Diena	Meniu
1	Neriebūs pieno produktai - jogurtas, kefyras, pienas
2	Tyros sriubos, mėsos ir daržovių sultiniai
3	Vaisių sultys (visada šviežios)
4	Įvairūs vaisių arbatos variantai
5	Vaisių želė
6	Vaisių ir uogų kompotai
7	Avižinių dribsnių želė

Tai yra sudėtinga parinktis. Bet veiksminga - didžioji meniu dalis skirta vandeniui. Pastarasis yra numatytasis, jo dienos suma jau pasakyta. Norint išvengti patinimų atsiradimo, patariama negerti prieš miegą.

Mažiau griežtos galimybės apima daugiau „sotių“ maisto produktų įtraukimą. Tokiais atvejais į dienos racioną rekomenduojama įtraukti, pavyzdžiui, daržovių tyrės sriubą.

Dietos rezultatai ir atsiliepimai

Pagrindinis motyvas laikytis geriamosios dietos yra prieš ir po rezultatų. Kol žmogus nepatyrė programos efektyvumo, kitų žmonių sėkmės labiausiai įkvepia išnaudojimams. Ir pasisekimų yra. Ir nemažas.

Programos grožis yra tas, kad nėra pagrindo abejoti geriamosios dietos veiksmingumu - apžvalgos ir rezultatai grindžiami paprasčiausiu principu. Jei kūnas gauna mažiau riebalų, jis tikrai sunaudos tuos, kuriuos anksčiau buvo sukaupęs.

Pagrindinė dietos problema yra jos griežtumas. Svarbiausia, kad tai pavyktų per maratoną, yra tikėjimas dietos veiksmingumu. Todėl, turint omenyje kitų žmonių pasiekimus, geriau išbandyti savo jėgas laikantis trumpalaikės dietos. Laikydamiesi savaitę nustatytų principų sutaupysite kelis kilogramus. Tokiu būdu ateityje jau galite pereiti prie klasikinio, 30 dienų laikotarpio.

Dar geriau, kartu metant svorį. Sprendžiant iš apžvalgų, daugelis taip ir daro - nelaimėje ieško draugų. Draugiškas palaikymas kartais reiškia ne tik jūsų pačių ryžtą žengti kelią iki galo. Dar kartą primename, kad neturėtumėte pamiršti medicininės pagalbos. Kartu su kūno riebalais taip pat galite prarasti sveikatą. Yra daug būdų, kaip pasiekti tikslą, o vandens dieta yra tik vienas iš jų.