Veiksmingi svorio metimo metodai ne visada yra labiausiai paplitę. Neretai kaip panacėja mums pateikiamos visokios dietos, skatinamas aktyvus sportas, kūno įvyniojimai, vonios, pirtys. Deja, šie lieknėjimo būdai nepasiteisina. Jie leidžia trumpam numesti svorio, po kurio kilogramai saugiai grįžta atgal, pasiimant porą papildomų.
Kodėl vystosi nutukimas
Daugelis iš mūsų esame įsitikinę, kad antsvoris atsiranda dėl persivalgymo. Tai iš dalies tiesa, tačiau yra tam tikrų priežasčių. Gydytojai siūlo nutukimą traktuoti kaip ligą ir profesionalų požiūrį į jos gydymą.
Mokslas antsvorio atsiradimą aiškina tuo, kad su maistu gaunama energija organizmo ne iki galo sunaudojama ir nusėda riebalų ląstelėse. Yra 2 nutukimo tipai: hiperplazinis ir hipertrofinis. Su pastaraisiais riebalinių ląstelių dydis didėja, tačiau jų skaičius nekinta. Esant hiperplastiniam tipui, riebalų ląstelių skaičius didėja nuo gimimo. Gydytojai tai sieja su genetiniais sutrikimais.
Priklausomai nuo priežasčių, antsvorio išvaizda yra tokia:
- Maisto produktai. Nutukimas išsivysto dėl persivalgymo ir mažo fizinio aktyvumo. Būdinga vyresniems nei 50 metų žmonėms, labiau moterims. Persivalgymas atsiranda dėl banalaus įpročio persivalgyti naktimis, valgyti daugiau nei reikia, dėl sėdimo darbo, patyrus stresą ir tiesiog iš nuobodulio. Kartais vaikai kenčia ir nuo žalingo įpročio, jei tėvai stengiasi juos dažniau maitinti kaloringu maistu. Kai kurie suaugusieji riebaus maisto valgymą supranta kaip sveiką mitybą. Prie antsvorio prisideda ir įprotis gulėti po pietų.
- Pagumburio nutukimas yra smegenų pagumburio srities sutrikimo rezultatas. Jis atsakingas už apetitą, hormonų gamybą. Skydliaukė sulėtėja, o antinksčiai dirba intensyviai. Atsiranda hormonų sutrikimas. Žmogus nuolat jaučia alkį ir norą valgyti.
- Endokrininės. Svoris didėja dėl endokrininės sistemos (skydliaukės ir kasos, hipofizės, lytinių liaukų) sutrikimų. Dėl hormonų sutrikimo sutrinka medžiagų apykaita. Naudingi junginiai organizme nepasisavinami, pacientas jaučiasi alkanas, o maisto perteklius nusėda riebalų ląstelėse.
Sergant pagumburio ir endokrininiu nutukimu, būtinos tik dietos ir sportas. Reikės neurologo, endokrinologo konsultacijos, gydymo plano. Esant dideliam antsvorio rodikliui, jie imasi chirurginių intervencijų, kad pašalintų riebalų perteklių, pašalintų skrandį ir kt.
Kai antsvoris atsiranda dėl įpročio persivalgyti, neracionalios nesubalansuotos mitybos, mažo fizinio aktyvumo, galite laikytis dietų ir sportuoti. Gydytojų ir psichologų kontrolė reikalinga, jei pats pacientas negali susikaupti ir pakeisti režimo.
Renkantis svorio metimo būdą, atminkite, kad ne visi populiarūs metodai yra veiksmingi. Kai kurie neveikia ir netgi neigiamai veikia sveikatą. Apsvarstykite, kuris metodas nepadės numesti svorio.
Svorio metimo metodai, kurie nepasiteisino
Pakalbėkime apie populiarius svorio metimo būdus, kurie tapo tradicija tarp menkai informuotų gyventojų. Šie metodai laikomi aksioma. Tačiau naujausi tyrimai įrodė, kad jie neveikia. Jei jie duoda laikinų rezultatų, jie kenkia sveikatai.
Badavimas
Egzistuoja įsitikinimas: jei valgysite mažiau, tikrai numesite svorio. Metodas iš dalies veikia, jei nutukimo priežastis yra tik persivalgymas. Tada tikrai reikia sumažinti porcijos dydį.
Jei žmogus valgo mažai, bet toliau auga, badavimas nepadės. Mokslininkai patvirtino, kad dėl griežto kalorijų kiekio apribojimo organizmas lėtina medžiagų apykaitą ir dar aktyviau kaupia maistines medžiagas. Mūsų kūnas badavimą suvokia kaip avarinį režimą, nes nežino apie mūsų ketinimą numesti svorio.
Jei ilgą laiką skysčių mažai ar net pereiti prie skysčių, galite numesti svorio. Bet pablogės sveikatos būklė, atsiras silpnumas, atminties sutrikimas, dėmesys. Galimas galvos svaigimas, alpimas.
Be to, yra duomenų, kad po tokio streso organizmas gali ištisus metus sulėtinti medžiagų apykaitą. Ar verta rizikuoti?
Siekiant įrodyti neigiamą ilgalaikio badavimo poveikį organizmui, 11 nutukusių pacientų nevalgė 12–117 dienų (1). Buvo geriamas tik vanduo ir vitaminai. Pasninko metu išsivystė šios komplikacijos: sunki hipotenzija (3 atvejai), anemija (1 atvejis), podagrinis artritas (2 atvejai).
Gavus maistą, visi neigiami padariniai išnyko, tačiau nemažas kiekis baltymų ir kalio organizme buvo prarastas. Ekspertai nerekomenduoja ilgai nevalgyti, jei yra išemine širdies liga ar smegenų liga, podagra ar kepenų liga.
Padidėjęs fizinis aktyvumas
Vidutinis fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorio. Tačiau visą dieną praleisti sporto salėje ir alinti organizmą nebūtina. Keturi 10 minučių komplektai ant stovinčio dviračio sudegins 35 % daugiau kalorijų nei treniruojantis visą dieną.
Jūs negalite valgyti naktį
Eksperimentai Donne mitybos centre Kembridže įrodė, kad mūsų organizmas laikui bėgant nekaupia maistinių medžiagų. Svarbu, kiek kalorijų suvartojama per dieną. Galite nevalgyti ryte ir per pietus, o vakare sočiai užkandžiausite ir tuo pačiu sulieknėsite.
Naktį patartina nevalgyti riebaus maisto: jis sunkiai virškinamas, organizmas nespės panaudoti gautos energijos. Bet baltyminis maistas bus geras. Ji ilgam numalšins alkį, ryte suteiks energijos.
Nevalgykite riebaus maisto
Ne visi riebalai kenkia organizmui. Yra sveiko maisto, kuriame yra daug riebalų, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti (žuvis, augaliniai aliejai, riešutai). Juose yra riebalų rūgščių, be kurių smegenys negali funkcionuoti.
Venkite maisto, kuris nėra riebus, bet turintis daug greitųjų angliavandenių (kepinių, saldumynų, duonos). Gliukozė greitai kaupiasi organizme riebalų pavidalu. Tokie produktai reikalingi tik esant dideliam fiziniam aktyvumui, o tai neaktualu nutukusiems žmonėms.
Yra tyrimų, patvirtinančių, kad žmonės, kurie kasdien gauna kalorijas iš riebaus maisto, o ne iš angliavandenių, ilgiau išlaiko formą. Yra net tokia dieta ant riebalų – ketogeninė arba keto dieta, ja gydoma epilepsija medicinos centruose.
Valgymas ne namuose ir cukrumi saldintų gėrimų vartojimas gali būti dar vienas svorio augimą skatinantis veiksnys. Ypač linkę į tokį nutukimą paaugliai. Siekiant nustatyti, kaip ši hipotezė atitinka tikrovę, buvo atliktas vienerius metus trukęs tyrimas.
Rezultatas nuvilia: nutukę vaikai ir paaugliai vartojo žymiai daugiau mėsos, saldžių gėrimų ir bulvių traškučių, o tai prisidėjo prie didesnio kalorijų, riebalų ir cukraus suvartojimo, palyginti su nenutukę vaikais ir paaugliais.
Valgykite daugiau baltymų, kad numestumėte svorio
Šis faktas yra tiesa tik iš dalies. Valgydami daugiau baltymų ir sumažindami angliavandenių kiekį, galite numesti svorio. Bet jūs negalite laikytis tokios dietos ilgiau nei 2 savaites.
Perspektyvinis (faktinis) tyrimas buvo atliktas, kuriame dalyvavo 43 396 Švedijos moterys nuo 30 iki 49 metų amžiaus. Pacientai užpildė išsamią klausimyną ir buvo stebimi vidutiniškai 15, 7 metų.
Dėl to mokslininkai nustatė, kad daug baltymų turinčios dietos, vartojamos reguliariai, neatsižvelgiant į angliavandenių pobūdį (sudėtingas / rafinuotas) ar baltymų šaltinį (augalas / gyvūnas), yra susijusios su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Organizmui reikia angliavandenių maistui virškinti. Be jų pakyla acetono lygis, dėl kurio gali atsirasti apalpimas ir net koma. Baltymų perteklius sukelia inkstų pažeidimą. Po ilgos baltymų dietos galite atsidurti ligoninėje su inkstų nepakankamumu ar kitomis ligomis.
Pirtis, karšti įvyniojimai tirpdo riebalus
Ši prielaida yra absoliutus mitas. Kūno atšilimo metu skysčių perteklius išsiskiria su toksinais ir toksinais. Po procedūrų žmogus jaučiasi lengvai, svarstyklėse gali šiek tiek sumažėti svoris. Bet tai atsitinka tik dėl skysčių pertekliaus pašalinimo. Šie metodai neturi įtakos riebalų ląstelėms.
Šie metodai yra populiarūs, nes juos lengva įgyvendinti namuose. Tačiau jų rezultatai yra laikini ir abejotini.
Įrodyta, kad svorio metimui įtakos turi veiksniai
Naujausi mokslininkų tyrimai nustatė efektyviausius svorio metimo būdus. Kai kurie eksperimentai buvo atlikti su pelėmis, kai kurie pasiteisino bandymais su žmonėmis. Štai patys efektyviausi.
Cirkadinio ritmo atkūrimas
Cirkadiniai ritmai reiškia fizinio aktyvumo svyravimus per dieną. Visų pirma, suvartotų produktų apdorojimas labai priklauso nuo apšvietimo ir jo spektro.
Bandymas buvo atliktas su 2 pelių grupėmis. Jie gyveno tomis pačiomis sąlygomis. Viena grupė valgė neteisingai, antroji pagal biologinius ritmus. Pirmoji grupė sparčiai atsigavo. Norintiems sulieknėti žmonėms patariama valgyti kasdien tuo pačiu metu ir vengti vėlyvų vakarienių po saulėlydžio. Bet kiekvienas turi savo ritmus.
Kitas tyrimas su žmonėmis parodė, kad su gyvenimo būdu susiję miego sutrikimai lemia padidėjusį kūno riebalų kiekį ir sutrikusią medžiagų apykaitą. Šių asociacijų priežastinis ryšys dar nėra išaiškintas.
Skirkite miegui bent 7-8 valandas per dieną
Miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su nutukimu, todėl rizika priaugti svorio vaikams padidėja 89%, o suaugusiems - 55%. Trūkstant miego, atsiranda alkis, kuris yra susijęs su apetito hormonų gamyba. Blogas miegas, dažni naktiniai pabudimai dėl streso taip pat neigiamai veikia medžiagų apykaitą.
Gerkite daug švaraus vandens
Mitybos specialistai, siūlydami gerti daugiau vandens per dieną, šią rekomendaciją aiškina tuo, kad vanduo slopina alkį. Tačiau jo funkcija yra kitokia. Tyrimai parodė, kad vanduo skatina fibroblastų augimą. Jie pagreitina energijos suvartojimą ir degina ruduosius riebalus. Vanduo taip pat skatina medžiagų apykaitą ir leidžia per dieną sudeginti papildomai 100 kcal.
Vartokite daugiau deguonies
Naujausi tyrimai Vakaruose patvirtino, kad žmonės, kurių kraujyje yra daug anglies dvideginio, yra nutukę. Šiuolaikinis žmogus daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose, kur yra didelis anglies dvideginio kiekis.
Įkvėpus sumažėja kraujo pH. Padidėja smegenų skysčio rūgštingumas. Pagumburio ląstelės, atsakingos už apetitą, padidina aktyvumą. Dėl to padidėja apetitas ir sumažėja energijos suvartojimas.
Kuo daugiau vaikštote gryname ore, tuo didesnė tikimybė numesti svorio.
Dietinis maistas veda į rijimąsi
Britų mitybos fonde, vadovaujant daktarui Jeffui Branstormui, buvo atliktas eksperimentas. Dalyviams buvo pasiūlyta 18 maisto produktų, nurodant jų kalorijų kiekį, ir buvo paprašyta nustatyti, kiek maisto jiems reikia norint numalšinti alkį. Reikėjo daugiau mažai kalorijų turinčio maisto. Dėl to dalyviai nebegalėjo susivaldyti. Porcijos buvo didelės, pasitaikė persivalgymas.
Svarbu gerai maitintis. Jūs neprivalote valgyti tik mažai kalorijų turinčio maisto. Galite valgyti bet ką, tačiau atsižvelkite į suvartotas kalorijas.
Veiksmingiau ir saugiau vartoti daugiau maisto produktų, kurie skatina riebalų deginimą.
Liekninantis baltymas
Neseniai mokslininkai padarė sensacingą atradimą. Eksperimentuose su pelėmis buvo nustatytas BP3, kuris turi įtakos vėžinių navikų augimo mažinimui. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad baltymų įvedimas prisideda prie greito riebalų deginimo. Mokslininkai dabar tiria, ar baltymai gali būti naudojami kaip svorio mažinimo priemonė ir ar jie turi šalutinį poveikį.
Nepaisant daugybės svorio metimo būdų, tinkama mityba vis dar yra pagrindinis. Jei per pusryčius, pietus ir vakarienę persivalgote, paros ritmo laikymasis, tinkamas miegas ir gėrimo režimo laikymasis nepadės.
Mitybos specialistai ir endokrinologai rekomenduoja dietą suformuluoti taip, kad racione būtų visos reikalingos maistinės medžiagos su optimaliu kalorijų kiekiu. Todėl BZHU balansas iškyla į priekį.
Aukščiau pateikti faktai rodo: skubiai numesti svorio nevalgius galima tik laikinai. Tai baigiasi persivalgymu ir svorio padidėjimu. Geriau laikytis saikingo fizinio aktyvumo, subalansuotos mitybos, gyvenimo būdo pagal biologinius ritmus. Tada numesti svorio yra daug lengviau.
Esant nutukimui, kurį sukelia vidaus organų ligos ar hormoniniai sutrikimai, reikia kreiptis į gydytoją. Jis parinks optimalią dietą ir paskirs gydymą. Neįmanoma savarankiškai pasirinkti dietos su rimtomis patologijomis.